Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность (тревожный невроз) – это уже характерологическая черта личности.
Здесь важно разделять ситуативную тревожность (когда у тревоги есть конкретная причина – завтра контрольная/операция/покупка недвижимости и прочее) и невротическую. Последняя часто переживается не менее мощно, чем ситуативная, однако, на первый взгляд, не имеет видимой причины. А она есть!
Невротический тип тревожности формируется под воздействием различных внешних, средовых (неврожденных) факторов. Например, собственная характерологическая тревожность матери может значительно влиять на тревожность ребенка и сформировать ее как характерологическую черту. Основным фактором, способствующим развитию невротической тревожности, является агрессия и небезопасность среды, в которой растет ребенок: например, регулярные конфликты в семье, непредсказуемость как черта характера одного из родителей, частые переезды, как в семьях военных, родитель-алкоголик, перманентная ситуация физического или эмоционального насилия, невозможность стабильно и сытно питаться и другие.
Все эти факторы нарушают чувство базовой безопасности ребенка и способствуют развитию и укреплению тревожности как черты характера. Такой человек уже во взрослой жизни испытывает почти постоянную тревогу и часто даже не находит для этого очевидных причин. Причина (а в нашей с вами психотерапевтической терминологии – потребность, скрывающаяся под невротической тревогой), казалось бы, очевидна – это потребность в безопасности. Тем не менее, в разных ситуациях такая потребность может маскироваться под другие формы, которые трудно распознать:
- потребность в любви;
- потребность принятии;
- потребность в сочувствии;
- потребность в признании своей ценности;
- потребность в поддержке;
- потребность в тактильном контакте;
- потребность в уважении;
- потребность в успокоении;
- потребность быть услышанным.
Вот почему важно понимать, о чем сообщает именно ваша невротическая тревога в конкретный период: так вы понимаете, с какой прерванной потребностью она связана прямо сейчас, а значит – и каким способом ее (потребность) удовлетворить.
Одна из самых доступных и компактных практик, исследующих эту потребность, – упражнение «Послание тревоги». Предлагаю вам его выполнить прямо сейчас. Для удобства информация разделена на 3 блока. Уединившись, отвечайте по очереди на вопросы каждого блока, прислушиваясь к себе, и, если необходимо, записывайте.
Упражнение «Послание тревоги»
Чувственный опыт:
- Прислушайтесь к своей тревожности
- Где она локализуется в теле?
- Это какая-то одна часть тела, несколько или всё тело?
- Как именно вы ее ощущаете? Что это за ощущения?
- Как проявляется тревожность в вашем теле?
- На что похожи эти ощущения, что напоминают?
Образ-ассоциация:
- Какого цвета ваша тревога?
- Какой формы, текстуры?
- Какого объема/размера ваша тревога?
- На что она похожа?
- Какой образ возникает, когда вы контактируете с ней?
- Какие ощущения/переживания рождает этот образ у вас?
- Какой импульс/действие рождается у вас по отношению к этому образу?
Теперь попробуйте поконтактировать/поговорить с этим образом, опираясь на вопросы ниже
Диалог:
- Зачем ты здесь, в моем теле?
- Что ты делаешь там?
- Если ты - мой друг, о чем ты сообщаешь мне?
- Какое послание ты несешь?
- Какую функцию ты выполняешь?
- От чего ты пытаешься меня защитить?
- Какую пользу ты пытаешься мне принести?
Это упражнение даст вам возможность понять, какая потребность неудовлетворена в данный момент, и позаботиться о себе. Способы для этого могут быть самые разнообразные. В одном случае, вы сможете попросить близких вас обнять, в другом – напомнить себе, о необходимости сочувствия к себе прямо сейчас, в трудный период, в третьем – вспомнить, что многие люди вас любят, и вы ценны. В конечном счете, все эти действия помогут умерить невротическую тревожность в моменте.
Автор статьи: гештальттерапевт, специалист Студии Марина Сильченко
Подписывайтесь на наши каналы:
