Начнем, как я люблю, с разбитых надежд на легкую жизнь. Не ищите причину отсутствия результата в том, что вы не попали в открытое окно после тренировки. В итоге решает питание за весь день, каждый день, а не только до/после тренировки.
Обмануть судьбу не получится. Но выкрутить КПД на максимум можно.
До тренировки:
За 1,5-2 часа до тренировки
Углеводы + белок. Попробуйте углеводы с высоким гликемическим индексом для быстрой выработки энергии, например, быстрозавариваемая каша с творогом, взбитая блендером на молоке с фруктами или сиропом для вкуса.
За 30 минут креатин, цитруллин малат + бета-аланин.
После тренировки:
В течение 1,5 часов после важны белок + углеводы. Не 10-20 минут, у нас есть 1,5 часа.
Отличие в выборе долгоиграющих продуктов. Полноценные крупы, мясо.
Восстановление и гидратация - не забывайте продолжать пить воду и, при необходимости, восполнять минералы с помощью спортивных напитков (изотоники) или просто стакана минералки.
Базовый функционал каждого организма одинаковый.
Перед тренировкой важно съесть достаточно белков и углеводов, чтобы они до тренировки переварились, а не стремились выйти из всех отверстий НА тренировке.
После тренировки они же необходимы для восстановления ресурса.
Пробуйте, экспериментируйте и находите свой вариант. Успехов! Если возникнут вопросы или нужны будут рекомендации - обращайтесь, обсудим!
Ставьте свою реакцию, если было полезно! Вы мотивация для меня продолжать делиться полезной информацией!
