НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДЕР

Кардиотренировки нацелены сжигать калории, а также повышают выносливость и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Для максимально эффективного процесса жиросжигания должны соблюдаться 3 условия: По длительности: кардио сжигает больше жира, если тренировка длится не менее 30 минут...

Когда речь заходит о похудении, все хотят найти "волшебные" продукты, с помощью которых похудеешь "в 10 раз быстрее" . Одним из популярных мифов являются продукты с "отрицательной калорийностью", а также уникальные продукты, способствующие сжиганию жира. Давайте разберёмся, какие из них действительно полезны и работают. Что такое "отрицательная калорийность"? Идея этого мифа в том, что некоторые продукты якобы требуют больше энергии на переваривание, чем получит организм с этих продуктов после переваривания...

Правильное питание — это не временная диета, а образ жизни. Ещё это способ поддерживать здоровье, залог энергии и эффективности тренировок. Для начала важно понять основные принципы и научиться применять их каждый день. Чтобы эффективно питаться важно соблюдать баланс БЖУ (подробнее про БЖУ в этой статье). В любом продукте разумеется будут встречаться и белки, и жиры, и углеводы, но некоторые продукты содержат в большей степени какой-то один элемент, как раз из таких продуктов надо уметь комбинировать свой рацион...

БЖУ – это сокращение, обозначающее основные составляющие пищи - калории, белки, жиры и углеводы. Расчёт БЖУ помогает контролировать питание, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать форму, понимание и контроль БЖУ поможет вам достичь результатов. Давайте разберём каждый из компонентов по отдельности: Это единица измерения энергии, которую наш организм получает из пищи и использует для жизнедеятельности. Калории играют ключевую роль в процессе питания, так как баланс потребляемых и расходуемых калорий напрямую влияет на ваш вес и физическое состояние...

Разминка — это важнейшая и одна из самых недооцениваемых частей любой тренировки, которая необходима для подготовки тела к физическим нагрузкам (активностям). В процессе разминки вы подготавливаете мышцы и суставы, разогревая их, а также увеличивая кровоток к ним для питания при нагрузках. Касательно суставов, разминка также позволяет безопасно увеличить амплитуду движений, чтобы снизить риск травмы на самой тренировке...

Вы решили что пора измениться и начать ходить в зал, и возможно даже купили абонемент в зал, но не знаете с чего начать? Если два пути: первый и самый простой - это взять себе персонального тренера в зале, но такой способ достаточно затратный...

Перед тем как поговорим про каждый вид тренировок, отдельно стоит обговорить несколько общих моментов, которые относятся ко всем типам тренировок. Это ускорение метаболизма, ведь при любой физической активности он будет ускорятся. И риски получить травмы из-за неправильной техники также возникают во всех типах тренировок. Кардиотренировки направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Основное внимание уделяется выносливости и способности организма эффективно использовать кислород. К таким тренировкам можно отнести: бег, прыжки со скакалкой, плавание и велосипед...

Чтобы легче достигать целей в тренировках, важно составить четкий план тренировок и питания. Распределите упражнения по дням недели, чередуя кардио и силовые тренировки. Установите себе локальные и глобальные цели, при этом цели должны быть максимально конкретны, чтобы прогресс был осязаем, например, пробежать 30км за месяц или увеличить вес на N-кг в жиме лежа. Достижение этих целей будет вас мотивировать двигаться дальше с ещё большей скоростью. Обязательно записывайте свои цели куда-либо, например заведите себе отдельный блокнот для тренировок...

Прежде стоит отметить, что сахар и искусственные подсластители допустимы, но в умеренных количествах, но ведь есть и натуральные продукты для удовлетворения вашей тяги к сладкому, и их достаточно много, часть их которых я бы хотел рассмотреть в этой статье. Прежде ответим на вопрос, почему не нужно бояться сахара? Сахар по своей сути не вреден для человека, если придерживаться нормы его потребления. Наши тела превращают углеводы в глюкозу – основной источник энергии, обеспечивающий движение тела и работу мозга...

Базовые упражнения - это тип упражнений, при котором в работу включаются несколько мышц или групп мышц, а также могут задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются преимущественно со свободным весом. 1) Жим лежа - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития грудных мышц, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц. 2) Становая тяга - при становой тяге работают подколенные сухожилия, ягодичные и мышцы поясницы, а также это упражнение укрепит и усилит все тело...

Для многих выбор программы тренировок является не самым простым решением. Ведь от правильно подобранной системы тренинга напрямую будет зависеть и ваш результат. Как правило, программа тренировок для каждого это сугубо индивидуальная штука. И найти именно свою можно только с опытом и попробовав на практике. Такая схема может быть универсальна и каждый сможет адаптировать её непосредственно под себя. "Тяни - толкай". Преимущества и особенности данной схемы. Сначала давайте поговорим о преимуществах классического варианта тренировочной программы "Тяни-Толкай"...

Данные вещи, прежде всего, работают на мне, но думю большинство из вас с ними согласятся: ✅Сон. Конечно, сон больше всего влияет на меня и на многих из нас. Вставать и ложиться в одно и то же время, желательно с первым солнцем и сразу выходить ловить больше ультрафиолета солнечного, это сильно влияет на настроение в течении дня. 7,5-9 ч (желательно вставать без будильника, но кто же из нас хочет опаздывать, из-за отсутствия будильника), я же применяю еще такой метод: как известно, при пробуждении полный цикл сна начинается заново и длится примерно полтора часа...