ПАРШИКОВ ВИКТОР | ТРЕНИРОВКИ НАТУРАЛЬНО

Фитнес — это мощный инструмент для укрепления здоровья, улучшения настроения и преобразования тела. Однако неправильный подход может превратить его из друга во врага, приведя к болезненным травмам, которые надолго выбьют вас из колеи. Большинство травм в зале происходят не случайно, а из-за типичных ошибок, которых можно легко избежать. Эта статья — ваше руководство по безопасному и эффективному тренингу. Понимание причин — первый шаг к профилактике. Цель разминки — подготовить тело к нагрузке: увеличить...

В мире спортивного питания существует добавка, которая стала неотъемлемым компонентом любого уважающего себя предтренировочного комплекса. И это не просто дань моде — ее эффективность подкреплена научными исследованиями. Речь идет о цитруллине. Если вы хотите улучшить кровенаполнение мышц, повысить выносливость и ускорить восстановление, эта статья для вас. Цитруллин — это аминокислота, которая не используется для построения белков, но играет ключевую роль в метаболических процессах организма. Впервые он был выделен из арбуза (лат...

Это один из самых частых и спорных вопросов в мире фитнеса. С одной стороны — индустрия спортивного питания, предлагающая десятки баночек «для роста мышц и силы». С другой — убежденные адепты «натурального» подхода, заявляющие, что все необходимое можно получить из пищи. Где же правда? Ответ лежит не на крайних полюсах, а в золотой середине. Давайте разберемся по порядку. Ключевое слово здесь — «добавка». Это не волшебные таблетки, не стероиды и не замена еды. Это всего лишь удобная и концентрированная...

Помимо монстров - креатина и протеина, есть менее раскрученные, но не менее эффективные добавки. Это добавка одна из них. Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая не используется организмом для синтеза белков. Во время интенсивной физической нагрузки (например, при подъеме штанги в 10-м повторении или спринтерском беге) в мышцах происходит повышение кислотности мышечной среды, что и вызывает: - Мышечное жжение. - Мышечную усталость. - Снижение силы сокращения. - В конечном итоге — мышечный отказ...

Представьте: вы решили бросить себе вызов и провести жесткий эксперимент — тренироваться каждый день в течение недели без единого дня отдыха. Мотивация может быть разной: «сжечь жир к отпуску», «наверстать упущенное», «сломать плато». Но к каким последствиям на самом деле приведет такой марафон? Давайте смоделируем этот эксперимент по дням, опираясь на физиологию и биохимию тела. Самое страшное начинается после того, как вы останавливаетесь: Миф о том, что «чем больше, тем лучше» — главный враг прогресса...

Протеин, или белок — это фундамент вашего тела. Активно тренируетесь - потребность в нем резко возрастает. Получить достаточное количество белка из еды бывает сложно, поэтому на помощь приходят протеиновые добавки. Белок — цепочки аминокислот, которые являются «строительным материалом» для всего организма: мышц, костей, кожи, волос, ферментов и гормонов. 🏃‍♂️ Для людей, ведущих активный образ жизни, протеин решает ключевые задачи: - Восстановление и рост мышц. - Предотвращает разрушение мышц (катаболизм)...

Для многих девушек фитнес начинается с домашних тренировок. И в первую очередь, потому что это удобно. Но как правильно тренироваться, какие упражнения нужно выбирать для тренировок дома? Какой нужен инвентарь? Об этом и других нюансах фитнеса для женщин в домашних условиях читай в нашей статье. Тело любит движение — это заложено природой. Но человечество очень постаралось подавить в себе это естественное желание, и для многих тренировка — это ужас ужасный. Поставь себе цель, прими аскезу — например, месяц регулярных тренировок...

Механизм снаряда очень простой, но выполнять упражнения сложнее, чем кажется. Собираете домашний спортзал или же просто хотите добавить разнообразия в свою тренировку на пресс? Тогда ролик станет отличным пополнением вашего инвентаря. Но прежде чем начинать занятия, стоит разобраться во всех тонкостях использования этого снаряда. «Учитывая малые габариты тренажёра, ролик отлично подойдёт для самостоятельных занятий дома». Благодаря использованию ролика во время тренировки вы сможете задействовать глубокие мышцы брюшного пресса, тем самым укрепив их...

Трицепс составляет 70% массы руки, и именно он придает ей мощный, рельефный вид. Но не все упражнения одинаково эффективны: одни быстро увеличивают объем, другие бесполезны или даже опасны для суставов. В этой статье – научный разбор лучших и худших упражнений для трицепса, основанный на данных EMG-исследований (измерение электрической активности мышц) и опыте профессиональных тренеров. Почему эффективно? Как делать правильно? Кому подходит? Опытным атлетам для набора массы Почему эффективно? Техника...

Тренировки на улице с собственным весом — это отличный способ стать сильным и выносливым, если нет возможности ходить в зал, к примеру. Турник и брусья — это практически полноценный тренажерный зал. Вот подробная программа на 3 дня в неделю по системе фуллбади. Все три тренировки задействуют одни и те же мышечные группы, но акценты и упражнения меняются для разнообразия нагрузки и проработки мышц под разными углами. 1. Подтягивания - 3-4 на Максимум (Используйте резиновые петли или негативные повторения если не можете подтянуться...

Программа по системе фуллбади (Full Body) с гантелями идеально подходит для домашних тренировок 3 раза в неделю. Вот подробная, готовка к использованию программа. Все три тренировки задействуют одни и те же мышечные группы, но акценты и упражнения немного меняются для разнообразия нагрузки. Тренировка №1 (Понедельник) 1. Приседания с гантелями - Основное упражнение на ноги и ягодицы 3 подхода по 8-12 раз 2. Жим гантелей лежа- Основное упражнение на грудь 3 подхода по 8-12 раз 3. Тяга гантели к поясу в наклоне- Основное упражнение на спину 3 подхода по 8-12 раз (на каждую руку) 4...

Давайте я вам расскажу вам, как легко построить себе программу тренировок по таким системам как фулбади и сплит самостоятельно. Для начала рассмотрим именно фулбади, так как я сам занимаюсь по такой системе, и она наиболее подходит тем, кто занимается натурально, но не только, и в целом очень хороший тренировочный план. Про то как составить себе СПЛИТ я расскажу в другой статье. Подпишись. Для начала, простое понимание линейной периодизации в рамках контекста построения нашего плана: Линейная периодизация — это прогрессия от большего объёма и меньших весов к меньшему объёму и большим весам...