Силовые, или анаэробные тренировки подразумевают упражнения, которые развивают силу и выносливость, помогают наращивать мышечную массу и избавляться от жировых отложений. Занятия проводятся с собственным весом или с утяжелителями, такими как гантели и штанги.
Рассказываем в статье, что нужно знать о силовых тренировках:
Выполнение силовых тренировок
Если вы новичок в мире фитнеса, рекомендуем на первых порах обращаться к услугам персонального тренера. Он поможет вам определиться с нагрузкой и научит правильно выполнять упражнения, чтобы вы себе не навредили.
Во время силовой тренировки вы развиваете силу за счёт повторений и нескольких подходов к упражнению. При выполнении также важен темп, который должен позволять вам не перенапрягаться при каждом повторе, а делать всё размеренно, с учётом возможностей.
План тренировок
План силовых тренировок – одна из самых важных составляющих самой тренировки. Проконсультируйтесь с тренером, который поможет подобрать план упражнений с учётом вашей цели. План, виды упражнений и нагрузка будут меняться в зависимости от ваших результатов.
План также поможет распределить нагрузку между мышцами, так как вы развиваете только те мышцы, на которые приходится нагрузка во время тренировки. План поможет распределить нагрузку на разные мышцы в течение недели или месяца, чтобы вы не упустили важную группу мышц.
Чередование силовых и кардио
Если ваша цель – не только набрать мышечную массу, но и быстро избавиться от лишнего веса, чередуйте силовые и кадиотренировки. Кардиотренировки считаются лучшими для снижения веса, так как во время тренировок сжигается много калорий. При чередовании с силовыми, эффект позволит вам быстро избавится от лишнего веса и сосредоточиться на проработке и наращивании мышц.
Не отдавайте предпочтение лёгким весам
Чтобы добиться результата с лёгкими гантелями, вам придётся выполнять намного больше повторений. При использовании среднего или тяжёлого веса вы сможете в разы быстрее добиться результата и проработать мышцы. Это, в основном, касается женщин, которые отдают предпочтение незначительной нагрузке. Лучше выберите средние гантели и сделайте меньшее количество повторений.
Силовые нагрузки в составе фитнес-программ
В большинстве фитнес-программ используются силовые упражнения. Такие программы помогут вам подтянуть тело и развить мышцы, но не набрать мышечную массу. Для стабильного наращивания мышц нужны регулярные полноценные силовые тренировки.
Польза силовых тренировок
Силовые тренировки положительно влияют на обмен веществ и ускоряют метаболизм. Более того, нагрузка не только помогает нарастить мышцы, но и укрепляет связки, сухожилия и кости. Благодаря силовым тренировкам тело станет более выносливым и крепким. Укрепление различных частей тела поможет вам предотвратить травмы как на тренировках, так и в повседневной жизни, а также улучшить координацию.
Согласно последним исследованиям, силовые тренировки помогают предотвратить развитие диабета 2 типа, так как повышают чувствительность организма к инсулину и снижают уровень гликогемоглобина.
Также силовые нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление в состоянии покоя, улучшают когнитивные способности и снижают тревожность.
Противопоказания
- Травмы позвоночника
- Хронические заболевания
- Онкология
- Патологии суставов
- Сколиоз
- Психические расстройства
- Послеоперационное восстановление
- Сердечно-сосудистые заболевания
Если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять силовые нагрузки – обратитесь к специалисту за консультацией, чтобы предотвратить травму.
Выберите тот вид тренировки, который подходит вам больше всего. Существует множество видов силовой нагрузки, даже в бассейне. В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете выбрать групповые или персональные тренировки на развитие силы и выносливости, а также тренироваться самостоятельно в тренажёрном зале на оборудовании последнего поколения.
Развивайте силу и укрепляйте здоровье вместе с Savoy Wellness! Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте или по телефону +74954775235.
