Как правило, за мыслью, что эффективно тренироваться дома невозможно, скрываются страхи и предубеждения:
«Я боюсь заниматься онлайн из дома, я ничего не пойму и наврежу себе».
🔹 Во-первых, вот тут есть пример бесплатных пробных тренировок. Протестируйте, заходит ли вам манера подачи, понимаете ли вы объяснения техники, справляетесь ли с упражнениями.
Я делаю все упражнения вместе с вами и все подробно проговариваю, на что обратить внимание, где что вы должны почувствовать.
Плюс мне заранее известны все возможные ошибки в упражнениях, которые я даю (спасибо опыту), поэтому я их проговариваю, показываю и стараюсь их предупредить.
🔹 Во-вторых, используйте отражающую поверхность (зеркало или фронтальную камеру телефона), чтобы контролировать себя и сопоставлять картинку с моими инструкциями: где удлиняется, где сгибается, где остается прямым.
🔹 В-третьих, в онлайн-клубе есть обратная связь. Если сомневаетесь, правильно ли делаете, присылайте видео, разберем технику, внесем корректировки при необходимости.
Да, у тренировок дома есть существенные минусы:
➖ домашняя обстановка не всегда способствует спортивному настроению, отвлекают какие-то дела или семья. Но всегда можно договориться, было бы желание
Но плюсов все-таки больше:
➕ Экономия времени на дорогу в спортзал/фитнес-клуб и обратно
➕ Низкая стоимость. Готовые онлайн-программы в большинстве своем стоят меньше абонемента в зал (мой онлайн-клуб не исключение). К тому же есть большое количество бесплатных тренировок в открытом доступе (в том числе и на этом канале).
➕ Тренироваться можно в любое время, не подстраиваясь под расписание
➕ Тренироваться можно в своем собственном темпе, не нужно гнаться за группой и выходить за рамки комфортной для себя нагрузки
➕ Психоэмоциональный комфорт - никаких посторонних взглядов. Только вы и ваши ощущения.
Что важно в домашних тренировках?
- Организованность - ваше всё. Планируйте тренировки заранее. По остаточному принципу вы никогда не найдете на них время. Включайте осознанность, чтобы понимать, сколько тренировок в неделю вы хотите и можете осилить.
- Выбирайте адекватную для себя нагрузку: сложность упражнений, длительность тренировки и количество тренировок в неделю должны быть соизмеримы с вашим уровнем подготовки. Если сомневаетесь, консультируйтесь со специалистом. Например, ко мне на консультацию можно записаться из любой точки мира.
- Регулярность. Если хотите результат, занимайтесь регулярно, без длительных пропусков. Понятно, что бывают экстренные ситуации, болезни или травмы, но если ничего такого нет, то не пренебрегайте регулярностью.
- Просто - лучше, чем сложно. Простые выпады новичкам подойдут больше, чем какие-нибудь хитрые с прыжком или на нестабильной платформе. Обращайте больше внимания на движения, которые хорошо переносятся на повседневную жизнь
- Постепенно - лучше, чем сразу. Стоит придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки: если давно не тренировались или вообще никогда, начинайте с терапевтических и корреляционных упражнений.
- Особые случаи - не всегда настолько особые. Основные проблемы с опорно-двигательным аппаратом сейчас слишком распространены, а протокол работы с ними одинаков для всех и в домашних условиях достаточно легко воспроизводится. Чаще всего нужны просто базовые движения для позвоночника и суставов, чтобы ничего не болело. Но с соблюдением техники, разумеется.
- Не забывайте отдыхать и восстанавливаться. Особенно при силовых и интенсивных нагрузках организму нужно качественное восстановление. Полноценно высыпайтесь и питайтесь сбалансированно.
Начинать конечно же лучше под руководством тренера или по онлайн-программам, чтобы не травмироваться и действительно получить результат. Например, в онлайн-клубе. На сайте вы найдете 3 пробные тренировки разного уровня (от простого - до посильных для новичка усложнений). Пробуйте - и если вам понравится, присоединяйтесь к клубу)
