Иногда мы теряем контроль над своими эмоциями из-за негативных и непредвиденных событий, которые происходят в нашей жизни. И наше восприятие произошедшего может как усугубить, так и облегчить ситуацию. Если видеть в происходящем катастрофу, вы расстроитесь еще сильнее. Пессимистичные мысли о будущем порождают отчаяние. Наши переживания часто коренятся в мыслях, которые мы сами себе позволяем культивировать.
Не стоит забывать, что вы всегда стоите “у руля” своих эмоций. Представьте их как карту местности или бензин: давить на педаль газа или нет — ваш выбор.
Если стремитесь управлять своими эмоциональными реакциями, рассмотрите методы, приведенные ниже. Открывая для себя новые способы мышления, вы улучшаете навыки управления эмоциями. Чем активнее вы будете практиковать новые навыки, тем лучше будете справляться со своим эмоциональным состоянием. Правда, все это требует определенных усилий и дисциплины.
Возможно, вы склонны спешно оценивать события, видя их более драматичными, чем они есть на самом деле? Это не отменяет ценности ваших эмоций или справедливость ваших оценок, но стоит осознать и признать, что именно стереотипы в мышлении могут усиливать тревожность.
Когда мы находимся под властью сильных чувств, наше восприятие событий часто искажается. Эмоции захлестывают нас, «катастрофизируя» все вокруг и заставляют нас действовать необдуманно.
Методы, позволяющие взять эмоции под контроль:
Рефрейминг— переосмысление ситуации;
Самоанализ— понимание причин своих реакций;
Релаксация— снижение эмоционального напряжения.
Эти инструменты доступны каждому и могут помочь справиться с эмоциональными всплесками.
Пример: Разрыв отношений может вызвать бурю чувств и самые пессимистичные прогнозы. Но глубокие переживания не всегда отражают объективную реальность. После завершения отношений возникают мысли и эмоции, которые часто преувеличивают негативные последствия, но при этом игнорируют потенциал будущего. Нередко мы раздуваем значимость плохих событий, но стоит ли оно того? Размышляя о расставании, подумайте о том, что всегда можно извлечь уроки и облегчить свое состояние.
Когда возникают разногласия с близкими, - попробуйте следующее. Переосмыслите ситуацию, выявите пути снижения ее отрицательного воздействия. Примените аналогичный подход к проблемам на работе или любой другой стрессовой ситуации.
Можно создать свой универсальный шаблон для переоценки своих мыслей в разных обстоятельствах, чтобы минимизировать негатив и изменить взгляд на происходящее.
Необходимо понять, что случившееся не всегда несет глобальную угрозу.
Если Вы хотите разрешить свою проблему, или, возможно, Вам хочется более высокого качества жизни, достичь большего успеха во всех сферах жизни – записаться ко мне на консультацию можно по ссылке Получить консультацию.
Наталия Сивач, психоаналитически ориентированный психолог.
Мой телеграм-канал: https://t.me/psycoach_online
Подробную информацию обо мне вы можете найти на моем сайте: https://psycoach-studio.ru
Автор: Наталия Сивач
Психодинамический коуч НЛП-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
