Этот вопрос посещал мою голову примерно с 2020 года. У меня было много попыток накачать пресс дома или на тренировках, но всё было безуспешно. Конечно, где-то под слоем жира он всегда был со мной, но меня это не устраивало.
И вот, в октябре 2023 года я решила, что буду качать пресс каждый день до тех пор, пока он не будет таким рельефным, как я хочу. Прошел октябрь, ноябрь, уже был виден первый результат (я качала пресс ежедневно по роликам на ютуб), я заметно похудела и у меня стали проявляться косые мышцы живота, но заветных кубиков так и не было, поэтому я продолжила заниматься. Незаметно пролетел декабрь, январь, февраль, затем наступил март.
Так получилось, что в марте я начала активно ходить в зал, поэтому я решила качать пресс там, но уже не по видео на ютубе, а на брусьях. У меня был максимально простой план тренировки на пресс: 5 подтягиваний согнутых ног к груди, 5 прямых, 5 со скруткой на обе стороны и 4 полукруга. И о боже, после 2-3 таких тренировок я начала замечать хоть какой-то прогресс! Под определенным углом я увидела те самые заветные кубики. Я начала ощущать их, когда напрягала пресс и трогала пальцами. Это был полный восторг! Так прошли март и апрель, но в мае что-то пошло не по плану.
Я начала реже качать пресс, стала больше ходить на групповые занятия (там тоже были упражнения на пресс, но для меня этого недостаточно). Затем был небольшой регресс, но я быстро это осознала и в начале июня вернулась к своим ежедневным тренировкам на пресс. И знаете что? Теперь это уже больше, чем просто цель «накачать пресс». Сейчас, эти тренировки приносят мне огромное удовольствие. Каждый день, заканчивая тренировку, я чувствую огромный прилив сил и энергии, настроение сразу повышается, и в процессе тренировки я не думаю ни о чем, просто наслаждаюсь.
И так, пресс невозможно накачать за 2 недели. Конечно, можно укрепить мышцы кора, но для красивого рельефного пресса нужно очень много работать, и не только в зале. Как бы это не звучало банально, но начать работу лучше всего на кухне. У меня всю жизнь были проблемы с питанием, нельзя сказать, что сейчас их нет, но за полгода моё питания заметно улучшилось.
Я много пробовала обманывать свой мозг и не кушать шоколадки (я большая фанатка сладостей), но почти всё безуспешно. Единственное к чему я пришла это ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок. Оххх, когда я попадаю в это место голодная, меня не остановить. Поэтому, после плотного обеда я иду и покупаю продукты для ужина. Этот метод очень облегчает мою жизнь.
Как я упомянула ранее, моё питание не идеальное, я всё равно иногда кушаю шоколадки и хожу в мак. И я считаю это нормально, иногда позволять себе кушать то, что хочется. Благодаря этому я не налетаю на еду как сумасшедшая. Вот как чувствую, так и питаюсь.
Ещё один очень классный лайфхак, который я когда-то увидела в интернете. Вот иногда бывает такое, что после приема пищи хочется съесть чего-нибудь сладенькое. Раньше ни один мой прием пищи не обходился без сладкого… Но я нашла решение! Теперь, в такие моменты я говорю себе: «давай подождем 10 минут, если это чувство не пройдет, то съедим эту шоколадку». И это реально помогает. Через 10 минут я даже не помню, то что я хотела съесть эту шоколадку.
Конечно, есть много нюансов, и иногда я ем сладкое каждый день (настроение плохое или что-то ещё), но после таких «провалов» я всегда начинаю сначала, ведь самое главное не останавливаться на достигнутом!
