Как жить тревожному человеку?

Тревожность – это паразит.

Она возникает из одной мысли, и черпает силы захватывая все жизненные ситуации. Мы легко можем подхватить её от других людей подверженных тревоге.

На данный момент, причин для тревог множество, некоторые из них я уже описывал в своих статьях:

"Передается ли тревожность по наследству"

"Почему у меня такая повышенная тревожность?"

Тревожные расстройства, на данный момент, наблюдаются приблизительно у 20% россиян.

У мужчин отношения с тревогой имеют большие основания и сложность преодоления.

Это происходит из-за воспитания, где для мальчиков проявление эмоций и чувств пытаются ограничить, или подавлять в себе.

Подобная стратегия сдерживания эмоций, в будущем может привести к различным проблемам со здоровьем: проблемы сердца, зависимости (алкогольная, наркотическая…), половая дисфункция…

Тяжесть жизни с тревожностью усугубляется также тем, что большинство даже близких людей либо обесценивают эти чувства, либо вовсе не принимают их.

Фразы: «да успокойся ты», «ты вечно всего боишься» … Только отдаляют вас от спокойствия. Начинает казаться, что вы одни в этом мире, и поддержки нет. А также может привести к эффекту «со мной, что-то не так», что добавляет ещё больше психологических проблем.

Тревога – это неотъемлемая часть жизни. Тревожится – это нормально.

Ведь главная её функция – это защита нашей жизни. Раньше тревога была направлена именно на выживание, сейчас её фокус очень сильно сместился на социальные факторы. Но она также продолжает выполнять свою функцию предостережения опасности. Но в чем именно опасность не всегда понятна?

Тревога полезна в меру и в определённых ситуациях, но зачастую она просто овладевает человеком и всем его поведением.

В конце статьи я опишу несколько методов для укрощения тревоги – КАК ЖИТЬ С ТРЕВОГОЙ.

Для начала давайте осознаем несколько установок:

• Каждый человек тревожится, кто-то больше, кто-то меньше
• Практически все наши тревоги не сбудутся. Около 90% тревожных мыслей о будущем, не сбудутся.
• Даже если что-то и сбывается, то не всегда эти изменения имеют предполагаемый катастрофический характер, а имеют лишь небольшое влияние на наше настроение;
• Есть оправданная тревога, когда жизнь находится в реальной опасности. Такие ситуации, требуют решений и, как правило, человек не тревожится в обыденном для него понимании.

Если вы тревожный человек, то знаете, что самоуспокоение весьма неэффективное занятие, а иногда даже наоборот, только усиливает тревогу.

Как гласит первая фраза этой статьи: тревога - это паразит и лечить её словами «Все хорошо», «Успокойся» и т.п. неэффективно. Как только мы вступаем с ней в борьбу она усиливается. Это похоже на некий спор, когда мы пытаемся сказать, что все хорошо, тревога кидает в нашу голову несколько «аргументов», что есть, о чем и потревожиться. Тем самым паразитируя на наших мыслях, подпитываясь страхом за будущее.

Вспоминаем, что тревога – это эмоция, которая пытается нас предостеречь, иными словами это сигнализация. Вы же не будете успокаивать себя, когда услышите сигнализацию, правильным решением будет проанализировать, из-за чего она сработала.

Задайте себе 3 вопроса:

1. Какая ситуация вызвала у меня тревогу?
2. Нахожусь ли я сейчас в опасности?
3. Есть какие-то обстоятельства, при которых я чаще тревожусь?

Для удобства выявления главной тревожащей мысли, а также классификации своей тревоги, я описал работу с дневником тревожащих мыслей. Там вы более подробно можете изучить, как выявить обстоятельства вашей тревоги.

Как жить с тревогой

Как и обещал вот делюсь с вами некоторыми рекомендациями, для жизни с тревогой.

1. Концентрация на достижениях.

Человек преодолевает тревогу практически ежедневно. Каждая победа над своей тревогой, каждая ситуация, которая прошла в положительном русле, а не по сценарию тревоги, должны формировать внутреннюю основу и силу.

Всё что повышает вашу уверенность, должно оставаться с вами, именно это залог сильного «Я», которое способно справиться с тревогами.

2. Сконцентрируйтесь на цели.

Важно понимать, что тревога обычно возникает на ситуации, которые являются переходным пунктом, к вашей цели. Гораздо важнее концентрироваться на своих жизненных планах, а всё остальное лишь дополнение в вашей жизни.

3. Дайте себе право на тревогу.

Как было сказано ранее, тревога - это нормально, ведь это эмоция, как и многие другие. Дайте себе право чувствовать, не стыдитесь своих тревог иначе это может вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем.

4. Работа с навязчивыми мыслями. Что будет в худшем случае?

Тревога весьма абстрактная и иллюзорная эмоция, она может влиять из бессознательного, не давая никакой конкретики, из-за чего именно человек тревожится. Она крутит мысли одну за другой, пытаясь вас обезопасить, но по факту лишь доводит до панического страха события.

Сюда хорошо подходят слова:

Не можешь победить – возглавь

Станьте партнером для вашей тревоги и представьте, худший вариант развития событий. Продумайте все варианты, что может случиться с вами, доведите эту мысль до абсурда, чтобы сама тревога, подумала, что это уже слишком нереально и отступила назад.

Вам может показаться это неэффективным или смешным. Но вы удивитесь результату.

5. Не нужно стараться быть идеальным.

Ошибки - это часть нашей жизни. Мы имеем полное право чего-то не знать, в чем-то ошибиться. Важно не то, что вы ошиблись, важно ваша дальнейшая работа над ошибками.

6. Определите круг своей ответственности.

Рассмотрите вашу жизнь более подробно, возможно вы взвалили на себя слишком много? Возможно вы переоценили ваши силы и на данный момент у вас попросту не хватает психологических ресурсов?

Тревога вполне может появится, как предостережение, что ваша психика не справляется. Она всячески подкидывает вам поводов для тревоги, чтобы вы отступили и передохнули.

Это далеко не все техники, которые помогут справляться с тревогой, но об остальных мы будем говорить в будущем.

Вы считаете себя тревожным человеком? Возможно за время жизни с повышенной тревогой, вы научились с ней справляться самостоятельно.

Предлагаю поделиться своим жизненным опытом в комментариях.

Для удобства повторю ссылки на статьи, которые фигурировали в данной публикации:

Передается ли тревожность по наследству

"Почему у меня такая повышенная тревожность?"

Работа с дневником тревожащих мыслей.