Всё чаще и чаще мне встречаются люди, которые считают себя излишне тревожными. Иногда они и действительно такие, сами по себе, я описывал это в предыдущей статье «Мини тест на тревожность. Причины и симптомы тревоги». Но бывают и случаи, когда тревога паразитировала, и сделала людей такими тревожными. Если вы заинтересовались заголовком этой статьи, то возможно вы один из тех людей, которые считают себя слишком переживающими. В этой статье вы найдете ответы на некоторые ваши вопросы.
Главная тревожащая мысль
Что такое повышенная тревожность? Это
- Чрезмерное переживание по поводу предполагаемых событий;
- Ожидание худшего расклада;
- Большое количество тревожных мыслей.
Именно на последнем я и хочу остановиться. Потому как именно это и подразумевают чаще всего под излишней тревожностью. В данном случае, стоит обратить ваше внимание на важность ваших мыслей и их значимость. Каждая тревожащая вас мысль – это карта к вашей главной мысли, которая управляет всеми остальными. Как с этим справляться я расскажу ниже, а пока рассмотрим, как тревога начинает паразитировать при помощи ваших мыслей, а также вашими попытками обуздать тревогу.
Я немного затронул тему неэффективных стратегий борьбы с тревогой в предыдущем опросе "Не думай о розовом слоне". Психологические наблюдения показали, что чем больше мы пытаемся отвернуть себя от тревожащей мысли, тем больше сила противодействия возвращает нас к ней.
Представьте, вы лежите ночью в своей постели и уже час переживаете о завтрашней конференции (игре, выступлении…). Вы, как любой нормальный человек, в какой-то момент скажите себе: «Хватит, нужно подумать о чем-нибудь другом», – и процесс паразитирования тревоги может запуститься в этот момент.
Чаще всего ваше сознание подкидывает вам мысли схожи с вашим нынешним эмоциональным фоном, то есть одна тревожащая мысль заменяет другую. Таким образом, у нас вместо одного переживания их уже два и больше. И как тут не считать себя тревожным человеком?
Но это же еще не всё паразитирование, ваши мысли после отвлечения внимания, могут стать триггером, для вашей главной тревожащей мысли.
Допустим вы тревожитесь о предстоящей проверке на работе, и каждую ночь не можете уснуть из-за волнений, связанных с этой мыслью. И вы решаете отвлечься, например, мыслями о походах в магазин. Рутинное занятие, не вызывающее никаких эмоций, слегка отвлекла и дала возможность поспать. И вы каждую ночь пользуетесь услугами этой мысли. Но вот, в один из дней, проходя по магазину вы испытываете непонятную вам тревогу, которая взялась будто и не откуда.
В этом случае вам удалось перенести вашу тревогу на рутинное занятие, так как эмоция тревоги оставалась пока вы думали о покупках. И попав снова в эту, привычную обстановку, вы начинаете чувствовать необычную для себя тревогу. Таким образом тревожащая мысль проникает и в вашу повседневную жизнь.
Как справляться с повышенной тревогой?
Одной из важнейших задач, в этом случае, является определение главной тревожащей мысли. Для её выявления я рекомендую вам начать вести «Дневник тревожащих мыслей».
Чем же хорош этот метод:
- Во-первых, вы определяете, какие мысли для вас более тревожащие, то есть являются главнее;
- Вы можете определить взаимосвязанные мысли, которые имеют под собой одно основание;
- Осмысление тревоги, мы придаем реальные черты нашей тревожности;
- Ослабление тревожных мыслей;
- Отличный психотерапевтический инструмент. Если вы вдруг вы решите пойти на консультацию к психологу, либо терапию, этот дневник может очень сильно помочь.
В следующей статье я опишу наиболее эффективную инструкцию по применению «Дневника тревожащих мыслей».
Если вас уже давно посещают тревожащие мысли, и вы устали бороться с ними в одиночку, приглашаю вас на психологическую консультацию. Вы не одиноки, помощь иногда нужна каждому.
❕Запись на консультацию по номеру +79591335000(WhatsApp, Telegram)
❗О консультациях Прайс лист.
