Каждому новичку при записи на тренировку в нашу школу плавания, я перечисляю необходимый инвентарь и под номером один стоят ласты с открытой пяткой.
Без ласт на моих тренировках делать нечего.
Давайте разбираться почему и зачем они так нужны?
Спортсмены любят ласты, так как они добавляют реактивной скорости при каждом ударе ногами. Тренеры используют их в схемах своих тренировок, так как они необходимы в ходе силовой и технической тренировки, разминки и заминки, а так же для улучшения техники плавания , особенно для начинающих пловцов, которые только осваивают азы плавания.
Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:
1. Развитие силы удара ногами
Удар ногами – важный и часто недооцененный ключевой навык в скоростном плавании. Известно, что мышцы ног – одна из самых крупных мышечных групп в теле человека, и она нуждается в эффективной тренировке. При слабых мышцах и слабом ударе ногами о быстрых секундах на плавании можно забыть.
Начинающие или неопытные пловцы склонны к слишком большой амплитуде движений в коленных суставах. Это создаёт большое сопротивление при движении вперёд. Поэтому их ноги просто висят из-за того, что мышцы-стабилизаторы слабо развиты. Всё это не позволяет держать ноги достаточно горизонтально, что в конечном итоге негативно сказывается на их скорости плавания.
Таким образом, спортсменам важно уделять внимание тренировкам по увеличению силы сгибателей бедра и голеностопа. И вот тут в ход идут упражнения с ластами. Они позволяют развить правильную технику удара ногами, учат грамотно расходовать энергию и стабилизируют отталкивание без латерального смещения.
Плавание в ластах помогает устранить ошибки и добиться более эффективной техники.
2. Повышенная гибкости лодыжки
Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость в плавании.
3. При введение нового упражнения на технику: Зачастую ласты используются для знакомства с новым упражнением. Они позволяют пловцу сконцентрироваться на своей технике и не чувствовать усталости. Особенно актуально для начинающих спортсменов, когда они впервые учатся правильно дышать в плавании вольным стилем.
4. Увеличение скорости гребков
Пловцы часто тренируются с ластами, чтобы развивать скорость движения рук. Как это происходит? Упражнения с ластами, повышают силу удара ногами и скорость ног. Это, в свою очередь, естественным образом увеличивает скорость гребков.
5. Оттачивания фазы скольжения под водой
Фаза скольжения играет огромную роль в выполнении стартов и поворотов в плавании вольным стилем, баттерфляем и на спине.
Упражнения с ластами как раз позволяют отработать навык подводного скольжения. Они дают пловцу возможность полностью сфокусироваться на согласованности движений корпусом и ногами, что является основой для мастерского выхода из воды после старта или поворотов.
6. Улучшение аэробной выносливости и мышечной силы
Плавание в ластах представляет собой отличную кардио-тренировку, которая способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и увеличению аэробной выносливости.
Плавание в ластах отлично развивает мышцы ног, ягодиц, спины и пресса.
Использование ласт увеличивает сопротивление воды, что требует большего усилия от мышц.
7. Разминки и заминки в ластах
Ласты нередко включаются тренерами в план разминки и заминки.
Важность разминки перед основной тренировкой трудно переоценить. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить их к высоким нагрузкам основной части тренировки , увеличить гибкость и расширить диапазон движений. Эффективная разминка также подготавливает сердце пловца к перекачиванию большого количества насыщенной кислородом крови.
Заминка, в свою очередь, способствует восстановлению организма после ударной тренировки. Специальный комплекс упражнений, в том числе с ластами, направлен на выведение молочной кислоты, снятие скованности и болезненности в мышцах.
Таким образом, ласты являются неотъемлемым инвентарем в бассейне и на открытой воде, и гарантируют улучшение общей физической формы.
Поэтому, если тренер Вам говорит «на тренировке Вам понадобятся ласты»- Вы уже знаете это будет хорошая и эффективная тренировка и послушно берете ласты с собой.
—————
приходите к нам на тренировки с ластами:
