Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут успокоиться и взглянуть на ситуацию трезво, даже если если за час до этого начальник раскритиковал ваш метод подбора, а работник пригрозил подать в суд за дискриминацию.
Рисуйте или медитируйте
Как быстро сбросить пар на рабочем месте рассказала нейропсихолог Марина Винберг. Эксперт поделилась методом нейралин, основанным на нейропластичности мозга и когнитивной психологии.
Медитация «Осознанность на рабочем месте»
Отвлекитесь от рутины на 5–10 минут, сосредоточьтесь на дыхании, позвольте мыслям свободно приходить и уходить, не концентрируйтесь на них. Так «перезагрузите» ум и вернетесь к задачам с новыми силами.
Техника «Эмоциональный детокс»
Когда чувствуете напряжение или раздражение, поставьте перед собой стакан воды и представьте, как ваши эмоции перетекают в него. После этого выпейте воду — так избавитесь от негатива.
«Танцевальный перерыв»
Поставьте любимую энергичную песню и потанцуйте вместе с коллегами. Так не только расслабитесь, но и укрепите командный дух.
Техника «Графический дамп»
Возьмите лист бумаги и быстро чертите все, что приходит в голову, без цензуры и самокритики — от абстрактных зигзагов до конкретных слов. Такой «графический дамп» освободит мозг от потока мыслей.
Метод «Дыхание 4-7-8»
Сделайте выдох ртом, затем медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и досчитайте до семи, выпустите воздух через рот, считая до восьми. Повторите три раза.
Разберитесь с зоной ответственности
Марина Черникова, психолог, директор АНО «Культура здоровья»:
Повлияйте на ситуацию, если это возможно
Определите, что вызывает стресс и найдите адекватный способ, как его преодолеть. Например, если вы ездите на машине и вас нервирует дорога, пересядьте на автобус.
Измените отношение, если ситуацию не изменить
Люди обычно либо считают, что могут влиять на все происходящее и берут на себя ответственность за это, либо наоборот — думают, что ни на что не влияют. Здоровый вариант где-то посередине, сфокусируйтесь на том, что можете изменить и примите то, на что не можете повлиять.
Балуйте себя каждый день
По утрам планируйте, что приятного ждет вас сегодня: ужин с подругой или вечерний поход в спа. Позитивное ожидание помогает спокойнее пережить стрессовые моменты, советует Ольга Шалдыбина, руководитель корпоративного университета MBA МГУ.
А еще — смотрите на происходящее, как на фильм, как будто глядите на себя из будущего. И улыбайтесь, наблюдая как разрешаются трудности. Так подаете сигнал мозгу, что все задачи решаемы. Кстати, это одна из техник Эриксоновского гипноза.
Пойте и рефлексируйте
Ксения Юркова, директор по персоналу ГК Эксцельсиор:
Психологи советуют делать дыхательные упражнения и даже петь! В нашей компании была сотрудница, которая при стрессе пела песню Газманова «Эскадрон». И все мы знали, что в этот момент лучше не трогать ее и не попадаться ей на глаза.
Также советую формировать эмоциональный интеллект, обращать внимание на то, что вы чувствуете здесь и сейчас. Например, если вас публично раскритиковали на общем собрании, не нужно паниковать, представляя штрафы и увольнение. Вместо этого:
1. Подумайте, что конкретно чувствуете: негодование, злость, неуверенность.
2. Задайте себе вопрос: а что я хочу здесь и сейчас? Вряд ли желаете отомстить или уволиться. Скорее всего, просто хотите почувствовать спокойствие или счастье.
3. Тогда ответьте себе: что я готов сделать для своего благополучия? Кричать на близких? Высказать все коллегам и испортить с ними отношения? Либо предпринять какие-то шаги, чтобы исправить ситуацию?
Когда человек конструктивно мыслит, он ведет себя спокойнее и меньше переживает.
Составьте список релакс-занятий
Лилия Гермус, HR-директор международного B2B-маркетплейса BirdsBuild:
Я веду в заметках «Список источников радости», это те вещи, которые экстренно помогают мне справиться со стрессом, расслабляют и наполняют энергией.
Среди моих вариантов:
- Глобальный детокс от информации: выключаю все гаджеты и «пропадаю» во внерабочее время.
- Медитация — не знаю ничего лучше, если нужно упорядочить мысли.
- Гулять, гулять и еще раз гулять, природа и прогулки меня лечат.
- Хобби для души — рисую картину по номерам под спокойную музыку или аудиокнигу.
- Ванна с солью и ромашкой.
- Записываю все свои эмоции в блокнот, так «выбрасываю» стресс из головы.
Материал по теме: Как не перегореть, если вы — единственный эйчар в компании
А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь лучшими способами
