Начнем с понимания. Тревога – это эмоциональная реакция на стрессовые или угрожающие ситуации, которые потенциально могут произойти в будущем, но не должны. В более сложные времена, когда мы ещё не могли попить с утра кофе с бутербродом, тревоги главную роль в выживании человека, помогая мобилизовать ресурсы организма для реагирования на опасность. Скйчас же в этом нет смысла, но когда тревога становится чрезмерной, непропорциональной или регулярной, она переходит в разряд патологической тревожности, что несомненно приводит к ухудшению качества жизни. Попробуем разобраться в чем же разница между нормальным волнением и патологической тревожностью
Нормальное волнение
Адекватное, помогающее реагирование в виде волнения – это адаптивная реакция на реальные или потенциальные угрозы. Она придерживается временного и контролируемого состояния, которое проходит после ограничения ограничений. Обычно это те ситуации, которые человек принимает со всеми издержками. К основным нормальным условиям освещения относятся:
- Это быстро проходит. Нормальная тревога является серьезной и обеспокоенной изменением ситуации или событием. После прекращения стрессора тревога исчезает.
- Адаптирование к ситуации. Она помогает подготовиться к действиям, мобилизовать энергию и ресурсы организма для решения проблем. Например, тревога перед экзаменом может стимулировать студента к более интенсивной подготовке.
- Конгруэнтность ситуации. Тревога соразмерна степени угрозы или сложности. Она не становится дополнительной и не мешает повседневному функционированию человека.
- Контроль. Человек умеет управлять своей тревогой, используя различные стратегии, например обращаясь к таким инструментам как.. релаксация, рациональное мышление или отжимания с приседаниями.
Примеры нормального волнения могут быть такие: собеседования, угрозу здоровью близкого человека или оправдание по финансовым вопросам. В таких случаях тревога является естественной и полезной реакцией, способствующей выявлению проблем. Ещё раз повторю, главным отличием является то, что вы принимаете риски, угрозы, издержки, и стараетесь с ними справиться.
Патологическая тревожность
Патологическая тревожность отличается от волнения тем, что она непропорциональна, хронична и мешает повседневной жизни. К основным характеристикам патологической тревожности относятся:
- Хронология. Тревога становится постоянной или возникает без очевидной причины. Человек может испытывать тревожные чувства в течение длительного времени, независимо от наличия смягчения угрозы. В такие моменты может проявляться утренняя тревога, или панические атаки ночью
- Избыточность. Тревога непропорциональной степени угрозы или вызова. Она может быть чрезмерной и необоснованной, что приводит к значительному дистрессу и нарушению защиты.
- Она никак не помогает. Патологическая тревожность влияет на повседневную деятельность, работу, учебу и личные отношения. Человек может учитывать определенные ситуации или места, проблемы с концентрацией внимания и принятием решений.
- Физические симптомы. Посчитайте, сколько из перечисленного у вас есть в жизни, причем проявляется частенько.. Сердцебиение, потливость, дрожь, одышка и головокружение.
Примеры патологической тревожности включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и специфическую фобию. В этих случаях тревога становится основой всей жизни человека, затрудняет выполнение повседневных задач и ухудшает качество жизни.
Различие между нормальной и патологической тревожностью
- Интенсивность и продолжительность. Нормальное волнение возникает в ответ на определенные стрессоры и проходит после их ограничения. Патологическая тревога является постоянной и непропорциональной, продолжая беспокоить человека даже при отсутствии угрозы. Тревога Всегда будет направлена в будущее.
- Воздействие на функционирование. Нормальное волнение может временно препятствовать выполнению задач, но не мешать повседневной жизни. Патологическая тревожность значительно снижает работоспособность, вызывая избегание ситуации, нарушение работоспособности и проблемы в отношениях. Или гиперконтроль.
- Физические симптомы. Хотя и нормальная, и патологическая тревожность могут сопровождаться физическими симптомами, в случае патологической тревожности эти симптомы более выражены и устойчивы, часто приводя к физическому и эмоциональному истощению., отсутствию энергии, вялости.
- Управляемость. Нормальное волнение убирается с помощью различных форм, таких как физическая активность и рациональное мышление. Патологическая тревожность предполагает профессиональное вмешательство, включая психотерапию.
Если узнали что-то у себя, вам вовсе не нужно это терпеть, грамотный специалист в области КПТ поможет в краткосрочной перспективе.
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru