С вопросом о том, как грамотно и эффективно тренировать лёгкие обратилась одна из поклонниц фитнеса, занимающаяся в группе клуба «Место силы» посёлка Рассоха. Этот вопрос довольно актуален. Предлагаем три простых упражнения, которые способны принести огромную пользу. По своей актуальности тренировка лёгких ничем не уступает всем видам работы с собственным телом. Это не менее нужно, чем упражнения для мышц, сухожилий. Это так же полезно, как и массаж. Далеко не случайно во многих практиках йоги работа с телом органично сочетается с дыхательными упражнениями, к которым подключаются практики с сознанием. Дыхательная гимнастика является закономерной частью тренировок спортсменов, входит в комплексы ЛФК. Мы постарались собрать всё самое лучшее, что способствует:
- развитию дыхательной системы;
- профилактике болезней;
- реабилитации после излечения различных заболеваний, включая профессиональные.
Мы уверены в том, что регулярные тренировки благотворно воздействуют на иммунную систему, укрепят нервы, улучшат способность переносить различные заболевания. Некоторые подборки мы будем адресовать тем у кого имеются различные проблемы со здоровьем. Выполнение дыхательной гимнастики не нужно рассматривать в качестве замены стандартных методов лечения. Это часть ЛФК, которая улучшает способности пациентов и создаёт условия для того, чтобы исцеление происходило быстрее и проще.
Зачем нужна тренировка дыхательной системы?
Довольно часто наши коллеги говорят про тренировку лёгких. Это не совсем верный подход, поскольку в дыхание затрагивает множество органов и систем, соотносится с сердечно-сосудистой системой и неразрывно с нервной системой. В любом случае такие тренировки приносят огромную пользу людям, перенесшим тяжелые заболевания или травмы дыхательной системы. Это может быть воспаление лёгких, бронхит различной степени тяжести, вирусные инфекции и другие. Дыхательная гимнастика важна и при онкологии, а так же туберкулёзе. Конечно, наличие сложного заболевания
Регулярные тренировки облегчают процесс проникновения воздуха по дыхательным путям, очищает от гноя и слизи, позволяет увеличить дыхательный объем. Всё это ведёт к оптимизации обогащения крови кислородом и газообмена в тканях, положительно сказывается на кровообращении. В результате улучшается настроение, проходит бессонница и снижается уровень депрессии. Вряд ли кому-то нужно рассказывать о том, как сильно нужен кислород всем органам и мозгу. Дыхательная гимнастика улучшает работу всех систем тела.
Упражнения для тренировки легких
Рассмотрим простые в освоении и выполнении упражнения. Если выполнять их ежедневно, то это даст гарантию нормализацию функционирования всей дыхательной системы.
Упражнение 1. Выполняется сидя, стоя или лежа. Голова, шея и грудь при этом должны быть на одном уровне. Можно лежать на полу или на кровати с твёрдым матрасом. Начинаем постепенно вдыхать воздух через нос. Грудная клетка двигаться не должна. Живот же наоборот выпячивается наружу. Это приводит к тому, что нижняя часть легких наполняется воздухом, что оказывает благоприятный эффект в случае наличия застойных явлений.
Выполняем задержку дыхания примерно на 2 секунды, и сопровождаем её втягиванием мышц брюшной стенки. Затем делаем медленный выдох носом, вернув брюшную стенку на прежнее место. Выдохнув, еще раз (довыдох, направленный на полное очищение легких) задерживаем дыхание также на 2 секунды.
На начальном этапе достаточно 5-7 повторение. Почувствовав уверенность, можно увеличивать количество циклов вдохов и выдохов. Еженедельно можно добавлять по 2 таких упражнения и продолжать наращивать количество повторов до 21 раза.
Со временем, если нет никаких противопоказаний, можно усложнить практику. Для этого мы увеличиваем время вдоха, задержки и выдоха. Сначала до 5 секунд, потом до 7, потом до 12.
Делая упражнение лёжа, можно положить на живот мешочек с песком, вес которого в диапазоне 1-1,5 килограмма.
Упражнение 2. Займите позицию лёжа на полу. Выполните протяжный, глубокий и спокойный вдох. Без задержки переходите к резкому и крайне сильному выдоху. Выдох делается через нос и сопровождается резким звуком. Сразу после завершения выдоха нужно выпятить живот. При этом нижняя и средняя часть легких сама по себе наполняется воздухом.
Ежедневное выполнение этого упражнения будет способствовать не только тренировке легкие, но и хорошо очистит носовые проходы. Движение мышц живота — массажирует все находящиеся в этой области органы.
Упражнение 3. Принимаем любое удобное положение. Делаем медленный вдох носом, а выдох через рот мелкими последовательными толчками мышц живота.
Упражнение 4. Это упражнение рекомендуется выполнять в любое время суток, не только в виде входящего в комплекс, но и само по себе. Оно будет действенным с утра и перед сном. Нужно лечь и расслабиться. В течение пяти минут необходимо глубоко и ритмично дышать. Это помогает успокоиться, полностью устранить любое напряжение и снять негативные последствия стресса, а кроме этого оптимизирует кровообращение.
В следующем выпуске мы продолжим рассказ о различных видах дыхательной гимнастики — самой по себе и сопровождающейся различными визуализациями. Все эти упражнения многократно проверены, они приносят ощутимую пользу больным и здоровым.
Адрес нашего клуба:
Рассоха, улица Георгиевская, 2А.
