Друзья, приветствую вас!
Сегодня хочу поделится с вами техникой, которая поможет вам научится переживать сложные эмоции и чувства. Будем откровенны жизнь - не сахар, это действительно сложна вещь и каждый человек сталкивается с различного рода тяжелыми чувствами и эмоциями. Пытаться это все игнорировать тревогу, страхи, злость - невозможная задача, до тех пор пока ты жив.
Так же эта техника поможет вам, если вы импульсивны и вам тяжело удержать импульс - проделывая эту технику, вы ощутите контроль.
А так же это хорошая техника, для контроля над флешбеками. Даже если у вас нет постравматического расстройства, довольно много людей находясь в ситуации "здесь и сейчас" своими эмоциями и ощущениями улетают в прошлое и их реакция на ситуацию, фактически реакция на непрожитое прошлое.
Так вот я предлагаю вам научится тому состоянию, где вы четко находитесь в ситуации "здесь и сейчас" и переживаете то, что раньше избегали. Избегание довольно часто уводит человека от проблем, которые необходимо решать, тем самым люди застревают там, откуда им потом достаточно тяжело выбраться.
Подпишитесь на мой канал в Дзен @milana_obraz чтобы не пропустить интересное)
Шаг 1.
Для начала нам нужно не избегать своих чувств, эмоций или мыслей, мы учимся их замечать и принимать
- да, я чувствую сейчас себя очень одиноко, словно весь мир покинул меня
- да, я чувствую высокую тревогу и мне очень тяжело дается ее выдерживать
- я чувствую сильную агрессию, мне хочется сейчас наговорить своему близкому много неприятного
Шаг 2.
Далее нам необходимо почувствовать себя в "здесь и сейчас" для этого можно выпрямится, сделать несколько глубоки вдохов, перенести вес тела с одной ноги на другую, почувствовать опору (пол или стул), ногтем надавить на подушечки пальцев - сделать какие-то действия которые обозначат для вашей психики ваше тело. Сейчас вы обозначите своей психике, что помимо сложных эмоций у вас есть и другие ощущения - телесные, таким образом вы даете себе новый опыт - я могу не убегать, не игнорировать и не отвергать и при этом я могу переживать и другие ощущения. Злость, тревога, страх - это не единственное что мне сейчас доступно
Шаг 3.
Станьте внимательны к внешнему, что вас окружает? Воспользуйтесь техникой Описание. Что вас окружает прямо сейчас, обратите внимание на мелочи и детали: что вы видите, что вы слышите, какой запах вы чувствуете, какая температура воздуха, как вы ощущаете одежду на себе? Это поможет вашей психике убрать этот жирный и яркий восклицательный знак с вашего сложного состояния и таким образом вы рассеете свое внимание.
В этот момент интенсивность вашей эмоции будет снижена, вы покажете и докажете себе, что вы способны выдержать все. Даже если вам тяжело и больно, вы сможете выстоять. Только одно это осознание и понимание - уже делает вас сильнее и повышает вашу готовность к переживаниям.
После всех 3х шагов снова вернитесь к первому шагу, заметьте как изменились ваши мысли и чувства. Возможно это совсем небольшие изменения в первые разы - это нормально, вы можете повторять эти шаги столько, сколько вам необходимо для того, чтобы вам стало легче.
Важно для результата.
Необходимо обучаться этой практике в спокойном эмоциональном состоянии, для начала вам необходимо отработать навык, научиться замечать мысли, чувства, телесные ощущения, замечать то, что окружает вас. Только когда вы овладеете этим навыком в спокойном состоянии, тогда он будет эффективен в тот момент, когда вас будут захлестывать эмоции.
Выполняйте эту практику каждый день. Когда вы одни можете проговаривать все в слух, можете делать более активные движения телом - присесть, потянуться, достать до пола пальцами рук.
Регистрируйся на бесплатный мини-курс "Лечение тревожных расстройств"
Записаться на консультацию
Подписаться на мой телеграмм канал
