Приветствую, дорогие читатели. Сегодня я хочу поделиться с вами одной техникой, которая может вам помочь справится с интенсивной тревогой или "мысленной жвачкой".
Важно понять, что наша жизнь наполнена и плохим и хорошим, этого не изменить. Мы не можем жить в мире, где бегают розовые пони и все счастливы. Каждый человек рано или поздно сталкивается в своей жизни с тяжелыми событиями.
Боль неизбежна, но страдать не обязательно
Пожалуй одним из главных навыков будет научиться не избегать эту боль, тревогу, мысли, а умение с ними жить так, что бы не раниться. Умение возращать себя в реальность, потому как тревога - это страх за будущее, а страх - это опыт прошлого. В настоящем зачастую страха и тревоги очень мало.
Одну и ту же ситуацию разные люди переживают по разному. Кто-то быстро отходит, кто-то мусолит в голове одно и тоже. Разница не в событиях, а в том, что один человек быстро может вернуть себя в "здесь и сейчас", а другой не обладает данным навыком, либо он у него развет не так хорошо.
Научится возращать себя в "здесь и сейчас", а не витать в будущем или вспоминать прошлое помогают навыки диалектической поведенческой терапии.
Сегодня я вас хочу познакомить с навыком "Описание"
Навык ОПИСАНИЕ - это описание события и личных реакций словами. Описание возможно при наблюдении. Важно - мы не оцениваем, а описываем то что мы видим, чувствуем, думаем. Описание строится на основании фактов а не эмоций.
Для всех, кому знакомы панические атаки, и для тех, кто хочет помочь своим близким. Я хочу подарить вам свой гайд — это 15 страниц концентрированной пользы и поддержки. Внутри вы найдете ответы на самые тревожные вопросы и пошаговый план, как вернуть себе спокойствие. «Панические атаки. Гид к спокойствию»
Мы сидим в парке на лавочке / в очереди в клинике / едем в лифте / в магазине и наблюдаем за людьми. Пытаемся увидеть все что человек делает и концентрируем все свое внимание на мелочах.
К прилавку со сметаной подошел мужчина в длинном коричневом пальто, обувь его начищена до блеска, отглажены брюки и виднеется белая рубашка. Он седоват, на нем круглые очки с черной оправой. Видна небольшая щетина. Он взял сметану в руки, нашел состав и нахмуренно его читает, затем он поставил сметану на место и взял другую, после прочтения он положил ее в корзину. Далее его взгляд кратко упал на молоко он уверенно взял бутылку и быстро пошел к кассе.
Это пример того, как вы можете практиковать навык описания в людном месте. Но так же вы можете практиковать этот навык идя по улице и описывать все что вы видите по пути. Ваша привычная дорога домой может открыть для вас новые места, деревья, магазинчики и пр. Будьте вовлечены в этот процесс, вы не болтаете по телефону, не слушаете музыку, вы наблюдаете и описываете.
Приглашаю Вас в мой телеграм канал про настоящую психотерапию тревожных расстройств.
Так же предлагаю вам другие варианты навыка описания
- посмотрите в небо и попробуйте описать на что похожи облака
- попробуйте описать вкус, консистенцию, температуру любимого / нового блюда
- зайдите в магазин и опишите максимально детально любой предмет: книгу, платье, игрушку
- сделайте стоп кадр фильма и опишите сцену, но помните, мы не угадываем грустного, веселого или злого героя. Мы лишь можем описать, что его губы сжаты, брови нахмурены и появились морщины на лбу.
Любую практику и эту необходимо тренировать. Каждый день используйте эту технику, и когда вам необходимо будет переключиться с чего то тревожного, изматывающего, неприятного - просто попробуйте сосредоточиться и сделать все тоже самое.
Важным фактом является то, что если вы не будете тренироваться, эта техника не раскроет весь потенциал когда это будет нужно.