Милана | Психолог для тревожных

Я справлюсь. А если накроет - тогда и буду думать, что делать. Знакомая мысль? Так думают 90% людей. И это самая большая ловушка нашей психики. Мы искренне верим, что психология, техники самопомощи и прочая «профилактика» - это для тех, кому делать нечего. А мы люди занятые. Нам эта фигня не нужна. Ровно до тех пор, пока жизнь не выбивает землю из-под ног. Давайте смотреть правде в глаза: ▪️ Вам не нужны навыки самоуспокоения, пока вам не позвонят с плохими новостями в 3 часа ночи. ▪️ Вам не нужны навыки управления гневом, пока подросток не хлопнет дверью так, что затрясутся стены...

Давайте начнём с тела. Потому что именно с ним вы, скорее всего, уже обошли не одного врача, и причина проблем для вас все еще загадка! Если вы узнали себя, знайте: вы не сходите с ума. И вы не больна. Просто ваша нервная система больше не может переваривать ту нагрузку, которую вы на неё взвалили. Но причём здесь "хорошая девочка", если я говорю о неврозах? А вот причём. Привычка всё тащить на себе или быть "идеальной" - это не просто черта характера. Это тот самый фундамент, на котором вырастают тревожные расстройства...

Мы много говорим о том, что неврозы, паника и выгорание - это следствие истощения. Но задумывались ли вы, кто именно внутри вашей головы устраивает весь этот саботаж? Представьте, что внутри вас есть свой собственный театр, где на сцене каждый день (а то и по десять раз на дню) разыгрывают драму три главных героя. Знакомьтесь: 🧸 Малыш (Ваш Внутренний ребенок) Ему бывает страшно, одиноко, хочется на ручки. Он остро нуждается в любви, безопасности и праве на ошибку. Вся ваша живая, эмоциональная часть — это он...

Раз уж в прошлой статье мы заговорили о том, что пугающие мысли у матерей - это сигнал об усталости, давайте пойдем дальше. Сегодня я хочу рассказать, как расшифровываются самые частые симптомы тревожных расстройств. Механика всегда одинакова. Когда вы играете роль «хорошей девочки», вы неизбежно запрещаете себе чувствовать «плохое»: «Я не буду злиться, я же понимающая», «Я не покажу, что устала, я должна справляться». Вы ставите на свои чувства жесткий запрет. Но эмоции никуда не исчезают - они копятся в теле в виде дикого напряжения...

«А вдруг я причиню вред своему ребенку?» Как связаны страшные мысли, ОКР и синдром «Я сама»? Давайте честно: об этом не принято говорить. Женщины живут с этим сгорая от дикого стыда и страха, что если они кому-то расскажут, их сочтут психопатками, запрут в клинику или отберут детей. Я говорю о так называемом «легком» (хотя для самого человека это сущий ад) формате обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) Почему я, называю его легким? Потому что человек находится в абсолютном адеквате. Он прекрасно понимает, что с ним происходит какая-то «ошибка мозга», но ничего не может с этим сделать...

Ощущение внезапного, неконтролируемого жара часто пугает до дрожи. Кажется, что температура внутри взлетела до 40 градусов, хотя градусник упорно показывает 36.6. Почему так происходит? Давайте разбираться. Начнем с физиологии. Как тело создает этот «пожар»? Ощущение волны жара напрямую связано с резким выбросом адреналина. В этот момент ваш организм (снова решив, что вы в опасности) экстренно перераспределяет кровоток: 🔥 Сосуды брюшной полости и периферии сужаются. 🔥 А вот сосуды, снабжающие кровью сердце, мозг и верхнюю часть туловища, наоборот, резко расширяются...

Когда мы отсидели ногу на неудобном стуле или отлежали руку во сне - нас это не пугает. Мы понимаем причину. Но когда всё то же самое происходит «на ровном месте», внутри мгновенно вспыхивает сирена: «Что со мной не так? Это инсульт? Рассеянный склероз? Что-то с нервами?» Сразу договоримся: первое правило при любых телесных спецэффектах - идем к врачу и исключаем реальную медицинскую патологию. Но вот вы прошли обследования, и невролог разводит руками: «Вы здоровы. Это на нервной почве». Добро пожаловать в мир функциональных расстройств...

"У меня пульс 150! Это опасно? Я умираю?" Пожалуй, это самый частый вопрос, который задают люди с тревогой и паническими атаками (ПА). Я сама через это прошла: когда сердце выпрыгивает из груди, кажется, что это конец. Сегодня я хочу с медицинской и психологической точки зрения объяснить, какие бывают тахикардии (учащенное сердцебиение). Чтобы вы понимали, где реальная опасность, а где - просто игры вашей нервной системы. Спойлер: у 99% тревожных людей диагностируют абсолютно безопасную форму. Это...

Знаете это чувство, когда закрыла все задачи на день, выдраила квартиру, сдала сложный проект на работе, но внутри нет ощущения «Я - молодец!»? Вместо радости там пустота и навязчивая мысль: «Надо было еще английским позаниматься / окна так и не помыла / может еще часик поработать?». Почему так происходит? Почему достигаторство почти всегда приводит к жесткому выгоранию, а часто - и к депрессии? Дело в том, что достигаторство - это вообще не про ваши истинные желания или интерес. Это идеальный способ убежать...

Знакомо это чувство, когда нужно сделать что-то важное, а внутри ступор? И слышишь этот голос: “Хватит ленится, возьми себя в руки!” А ты только глубже уходишь в прокрастинацию и тревогу. Я и сама недавно столкнулась с этим. Решила активно развивать свой Telegram-канал, работать с маркетологом работать по стратегиям и пр премудростями. И что вы думаете? Легкость ушла. Начались “а как лучше?”, “а вдруг не так?”… И знаете, я заметила, как просто перестала писать. Навешать 1000% значимости на дело, отговорить себя, что “это не надо” (хотя очень надо!), вспомнить все “но”- это про меня...

Один резкий ответ ребенку - и всё, вы “ужасная мать”. Проект на работе пошел не по плану - “я ни на что не способна”. Поссорились с мужем - “у нас ужасные отношения”. Знаком этот внутренний тумблер, который переключает вас из “хорошей” в “плохую” за одну секунду? Либо всё хорошо, либо всё ужасно. Никаких полутонов. Эта гонка за идеалом и последующее падение в яму самокритики отнимают невероятное количество сил. Этот механизм - не ваш недостаток. Это ловушка мышления, в которую мы все попадаем с детства...

На днях у меня заболела дочь. И мой мозг, как по команде, запустил знакомую многим спираль тревоги: Знакомо это чувство, когда одна проблема тянет за собой целый ворох мрачных мыслей, и кажется, что весь мир состоит из “плохо”? В такие моменты мы физически ощущаем стресс и выгорание. Но что, если я скажу, что в той же самой минуте, в том же самом кресле, где я сидела и тревожилась, существовала и другая реальность? Мы не можем отменить проблемы, но мы можем научить наш мозг не тонуть в них, а замечать островки безопасности...