Каждый из нас пришел во взрослую жизнь с разным багажом убеждений. Какие-то из них работают на нас: помогают достигать целей, позволяют испытывать разные эмоции, двигаться по жизни с верой в себя и так далее. Но некоторые части внутренней программы лежат на наших плечах тяжелым грузом, мешают и портят нам жизнь. Буквально.
От убеждений, которые влияют на наше восприятия себя, жизни, других людей, отношения к разным ситуациям, действительно многое зависит. Человек, уверенный в том, что он имеет право быть счастливым без всяких условий, и человек, который считает, что не имеет право на счастье или оно должно быть им выстрадано, строят и ощущают жизнь совершенно по-разному.
Одно из убеждений, которые создают лишние проблемы в жизни – «Я не заслуживаю счастья» или его вариант «Счастье нужно заслужить/выстрадать». Поэтому будем разбираться, как работать именно с этим убеждением.
Внутренние программы, увы, не меняются по взмаху волшебной палочки или после прочтения статьи на эту тему. Убеждение – это привычка мыслить определенным образом. Поэтому чтобы ее изменить, придется какое-то время регулярно работать над собой, пока новое мышление и новое убеждение не станет новой привычкой, но для начала нужно разрушить существующую. Это можно сделать, начав расшатывать и разрушать основу негативного убеждения. Для этого помогут вопросы, на которые нужно ответить (но обязательно письменно) и контраргументы. Читая собственные ответы сразу или повторно, вы сможете рассмотреть ситуацию и убеждение с разных сторон, а также дописывать и обнаруживать новые мысли и идеи.
Примеры вопросов, которые могут помочь найти корни негативного убеждения и начать разрушать его
Когда впервые возникло это убеждение? Вспомните первый момент, когда вы решили, что почему-то не заслуживаете счастья. Какие события или обстоятельства сопровождали это чувство? Вряд ли вы сами догадались о том, что не заслуживаете счастья и/или должны его особым образом заслуживать и отрабатывать. Вероятно, вам кто-то это «подсказал». Кто был этот человек или люди и чем они руководствовались на ваш взгляд? Как они сами жили или живут? Хотите ли вы жить как они? Они – хороший пример для подражания?
Какие доказательства подтверждают убеждение, что вы не имеете право быть счастливым человеком, радоваться, получать положительные эмоции? Есть какой-то закон или правило, что всем можно стремиться к счастью, но только не вам? Соберите все факты, которые, по вашему мнению, подтверждают это. Будьте честны с собой и обратите внимание на те конкретные моменты жизни, когда вы действительно чувствовали это.
Какие доказательства, наоборот, опровергают это убеждение? То есть, подумайте о доказательствах, которые показывают, что вы все же имеете право на счастье просто так, без всяких условий. Это не означает, что жизнь гарантирует счастье или кто-то другой должен или обязан заботиться о вашем счастье. Но вы сами имеете право быть счастливым человеком и делать себя счастливой или счастливым. То есть, вы имеете право заботиться о собственном счастье, имеете право радоваться столько сколько вам хочется, имеете право на удовольствия в вашей жизни. В этом и прелесть взрослости – больше не нужно у кого-то спрашивать разрешения на что-то.
Как это убеждение о том, что вы не заслуживаете счастья влияет на вашу жизнь и ваши действия? Задумайтесь, как вера в это отражается на ваших поступках и действиях. Может быть, вы избегаете определенных ситуаций или людей? Важно осознать, как это убеждение влияет на ваше поведение.
Что бы вы сказали другу, если бы он почувствовал то же самое? Представьте, что ваш близкий человек чувствует, что не заслуживает счастья. Какие слова поддержки и ободрения вы бы ему сказали? Почему вы сами не следуете этим словам и советам?Иногда мы даем другим очень хорошие советы, руководствуясь любовью и бережным отношением к близким людям, но к себе относимся хуже, чем к врагам или просто не применяем эти советы к себе.
Какие альтернативные убеждения могут быть более здоровыми? Подумайте, какие убеждения могли бы быть полезнее и более реалистичны для вас. Например, "Я заслуживаю счастья и имею право быть счастливым просто по факту своего рождения, как и любой другой человек". Сформируйте новые установки, которые помогут вам изменить ваше мышление.
Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы верили, что заслуживаете счастья? Представьте, как могла бы выглядеть ваша жизнь, если бы у вас не было этого негативного убеждения. Что бы вы делали иначе? Какие изменения произошли бы в вашем поведении и самооценке? Что вы упускаете из-за этого убеждения? Подумайте, какие возможности и моменты, проходят мимо вас из-за вашего убеждения. Какие позитивные изменения и шансы стать счастливее вам из-за этого недоступны?
Какие преимущества имеет это убеждение для вас? Иногда негативные убеждения несут в себе скрытые выгоды. Подумайте, что вы получаете, придерживаясь мнения, что не заслуживаете счастья? Это может быть защита от разочарований или других эмоций? Или, например, желание получить уважение и заботу от других, или создать в глазах других какой-то образ себя, стремясь, опять же, заслужить и заработать их уважение, внимание и любовь. Или стремление наказать себя за что-то? Или вас кто-то наказывал таким образом и вы будучи ребенком, согласились с мнением этого человека, только потому, что это значимый взрослый? Увы, не всегда родители или близкие люди желают нам счастья или, в целом, задумываются и размышляют о том, какие программы вкладывают в детей. Детям родители могут казаться всезнающими и умеющими жить и иногда очень важно понять, что они совершенно обычные люди и тоже могли часто ошибаться, в том числе и в отношении нас. Поэтому нам необязательно соглашаться с их взглядами на себя и на жизнь и продолжать таскать их убеждения на себе уже в нашей взрослой жизни. Их мировоззрение может подходить им (и то не всегда и нередко является таким же грузом, взятым уже у их родителей), но мешать и быть обузой для вас и для той жизни, к которой вы стремитесь.
Какие чувства возникают у вас, когда вы думаете, что не заслуживаете счастья? Опишите свои эмоции, возникающие в момент, когда вы чувствуете, что счастье не для вас. Что вы чувствуете, когда, наоборот, начинаете думать о том, чтобы позволить себе счастье, радость, удовольствия? Возможно, вы чувствуете вину перед кем-то или стыд, если это так, то почему возникают эти чувства, какими мыслями оно сопровождается? Насколько эти мысли адекватны и объективны. Понимание своих эмоциональных реакций поможет вам лучше управлять ими в дальнейшем.
Суть письменных ответов на вопросы не только в том, чтобы ответить и забыть, а именно в том, чтобы начать расшатывать негативное убеждение за счет того, что вы начнете о нем думать, размышлять, рассматривать с разных сторон, применять критическое мышление по отношению. То есть, это глубокая работа на которую нужно потратить время и усилия, если хотите получить результаты.
А теперь примеры контраргументов на убеждение: «Я не заслуживаю счастья»:
«Счастье - это не награда за заслуги, это естественное состояние, к которому стремится каждый человек, и в этом нет ничего стыдного и эгоистичного. Это естественное и нормальное человеческое желание. Моё счастье не зависит от заслуг, это мое право как человека».
«Мои прошлые ошибки или неудачи не определяют мое право на счастье. Все совершают ошибки, это естественная часть человеческого опыта. Нет необходимости быть идеальным человеком, чтобы заслуживать счастье. Никто не идеален, но все мы имеем право быть счастливыми несмотря на несовершенства».
«Мое счастье может стать примером и для других людей, показывая, что каждый достоин быть счастливым и для этого не нужно быть идеальным или сделать что-то великое».
«Я уже взрослый человек и имею право выбирать счастье для себя, не спрашивая разрешения у кого-либо и никак не оправдываясь за то, что позволил/позволила себе счастье и выбор в пользу того, что делает меня счастливым человеком».
Ну, и дополнительно можно составить список всего, что когда-то дарило или дарит вам ощущение счастья и удовлетворения от себя и своей жизни.
Конечно, описанная мною работа над собой – это общий пример, который вы можете использовать самостоятельно. Работая над этими вопросами, применяя контраргументы из примеров и добавляя свои собственные, постепенно вы расшатаете и сможете разрушить прежнее негативное убеждение о себе и о счастье и создать новые привычки в мышлении. А если хотите более углубленной и индивидуальной работы над этим убеждением или каким-либо другим, то приглашаю к себе на консультации.
Автор: Маслыгина Алиса Анатольевна
Специалист (психолог), Профориентолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
