Беспокойство и погружение в бесконечные размышления - особенность некоторых людей. Возможно, вам знакомо это чувство, когда предстоит сделать что-то важное, и вы не спите, не живете нормально, а только представляете, как все пройдет, что может пойти не так, как это будет трудно, а вдруг что-то произойдет.
Как правило, когда событие состоялось, оглядываясь назад, вы думаете, что не было смысла так себя накручивать, не произошло и десятой доли того, о чем вы переживали. Но тем не менее, при новом удобном случае вы вновь выбираете нервничать и накалять обстановку.
Есть несколько типов беспокойных размышлений: руминации о прошлом, беспокойство о будущем, чрезмерный анализ принимаемых решений, мысли по поводу социальной тревожности.
Есть ли способы преодолеть чрезмерное погружение в мыслительную жвачку? Да, перечислим основные.
- Заметить и назвать повторяющуюся мысль. Часто мысли приходят незаметно, а потом вы оказываетесь уже глубоко погруженными в них. Важно вовремя заметить их приход и обозначить это.
- Установить лимит по времени на руминации. Отложите эту мыслительную деятельность на конкретное запланированное время. Будет хорошо, если все мысли вы будете записывать. Так вы установите границы для мозга - когда можно волноваться и размышлять, погружаться в это, а когда - время для других занятий.
- Переключаться на другие мысли. Вы будто переключаете каналы на телевизоре, при этом важно, что пульт управления - в ваших руках, и это вы управляете своими мыслями, а не они - вами. Например, можно подумать о том, что вам нравится, что вы можете контролировать.
- Перенести внимание из внутреннего мира на внешний: что происходит вокруг, какие люди рядом, что они делают. Какие ощущения у вас в теле, что вы можете почувствовать своими органами чувств, подышите глубоко.
- Думать не об абстрактных больших проблемах, а о конкретных небольших вещах, на которые вы можете повлиять прямо сейчас, какой один небольшой навык вы могли бы сформировать, чтобы вы были более успешны.
- Исследовать свои ценности. Возможно, то, о чем вы переживаете, не представляет для вас в целом жизненной ценности, тогда не стоит ли отказаться от части беспокойства, признав, что это не так важно лично для вас?
Если вам трудно выбраться самостоятельно из потока беспокоящих мыслей, обратитесь за помощью к психологу. Вместе со специалистом распутать этот запутанный клубок будет гораздо легче.
Уважаемые читатели, поделитесь, какие способы помогают вам меньше накручивать себя?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru