Многие скажут: бред какой-то, как это тело связано с ценностями? На самом деле связь есть, и она прямая. Сейчас расскажу.
Для чего нужно понимать свое тело
Когда мы начинаем понимать, что что-то в жизни складывается не так, как хочется, мы начинаем сначала анализировать внешний мир (кто и что нам не так сказал и сумели ли мы ему достойно ответить), а затем мы погружаемся в свой внутренний мир и начинаем рефлексировать или учиться рефлексировать. И когда, вдруг насосеняет и мы понимаем, что наше восприятие может отличаться от восприятия другого человека, тогда хотим глубже проанализировать свои чувства, чтобы научиться понять через мышление, для их переработки.
Но перед этим нужно разобраться в собственных эмоциях и разрешить им быть. Правда, тут может возникнуть проблема, и если человек в раннем детстве не получил понимания, какими бывают эмоции (а такое случается довольно часто), то и тут естт выход: можноо обратиться к телу, т.е. к ощущениям.
Читайте также: Психосоматика: что говорит вам кожа своими проблемами?
От чего зависит восприятие тела, как ценности?
Для начала надо понять, почему мы не можем сразу разобраться с эмоциями, а потом уже с телом? Есть такая штука, как установки. Во-первых, они проявляются в ближнем окружении любого человека через шутки, поговорки, традиции и даже мемы. Например, "хорошего человека должно быть много", или негативный вариант: "иметь лишний вес — себя не уважать". Они складываются под влиянием семьи и близких людей. Во-вторых, влияние оказывает среда: детский сад, школа, кружки и секции. Например, спортсмены с детства учатся игнорировать такой сигнал тела, как боль, потому что достижения дороже. В-третьих, влияют национальные и культурные традиции. В одних обществах принято прикрывать все тело, даже волосы, а в других хождение с обнаженной грудью считается совершенно повседневным явлением.
Что мы получим, если начнем понимать свое тело
1. умение управлять тревогой и гореванием через осознание своих целей и ресурсов;
2. осознание желаний тела и причин его "поведения";
3. осознание собственных мотивов, смыслов и ценностей.
Искусство малых шагов для работы с телом
Первый шаг: обращать внимание на сигналы тела. Мы часто игнорируем потребности тела: не хотим вылезать из теплой постели и топать ночью в туалет, планируем дописать отчет, а потом уже поесть и попить, откладываем сон, чтобы доделать домашние дела и т.п. Это привычный, но не полезный путь. Тело заявляет нам о своих потребностях не просто так, это ему нужно, чтобы существовать, а это уже понимание его ценности.
Второй шаг: чтобы правильно рассчитывать свои силы, нужно устанавливать таймер и давать на каждые 45-55 минут работы давать своему телу 5-7 минут перерыва: посидеть с закрытыми глазами или сделать гимнастику.
Третий шаг: вместо внутреннего критика включить поддерживающего взрослого. Не винить себя, мол, опять я туплю, а разделить работу на части, по возможности делегировать свои обязанности и обязательно устраивать себе отдых.
Четвертый шаг: разберитесь в причинах своего отношения к телу, попытайтесь отловить и проработать (это можно сделать с помощью психотерапии) негативные установки, полученные в семье, в окружении или в культурной среде.
Читайте также: Психосоматика: как наше тело реагирует на психотравмы
Пятый шаг: выстраивание приоритетов. Знаете, как маленький ребенок иногда кричит от того, что слишком устал и от этого не может заснуть? Со взрослыми такое тоже бывает, если мы, придя с работы, не ложимся отдыхать, а сразу впрягаемся в домашнюю вахту: готовить ужин, проверять уроки, делать уборку; или залипаем в соцсетях. В результате оказываемся разбитыми, но нервная система настолько перегружена, что не может успокоиться, и у нас не получается уснуть. Можно ведь по-другому. Проранжируйте свои дела и обязательно поставьте на первое место хотя бы полчаса отдыха.
Шестой шаг: познакомтесь со своей телесностью в плане возможностей и ограничений. Например, попробуйте встать на мостик. Получилось или вы почувствовали себя слоником, которому это никогда и не было доступно? Исследуйте способности своего тела, и вам откроется много нового. Это поможет вам, например, выбрать спорт, который будет приносить удовольствие, а не восприниматься, как насилие над собственным телом.
Седьмой шаг: учитесь делать выводы. Тем, кто склонен к отекам, не стоит пить на ночь много воды. Кто быстро выдыхается, тому не рекомендованы серьезные нагрузки и т.д. Протестируйте всесторонне свое тело, и сможете составить свой персональный план для максимально комфортного существования и поддержания тела
Друзья! Если вы хотите научиться понимать свое тело, распознавать его сигналы и адекватно реагировать на них, я приглашаю вас на психотерапию. Запись и все подробности по телефону: +7 981 197 9730.
