Голеностопный сустав является соединением между стопой и голенью, он обеспечивает многообразие движений при ходьбе и беге, а также является амортизатором. Травмы голеностопного сустава встречаются чаще, чем травмы других сочленений нижних конечностей, т.к. он часто подворачивается при неловком шаге, прыжке, подъеме. Пожилые люди, бывшие спортсмены, танцоры, бегуны нередко испытывают боли и ограничение подвижности в суставе, связанные с артрозом, тендинитом ахиллова сухожилия, бурситом.
Профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в суставе, сухожилиях и связках состоит в выполнении специальных физических упражнений, прохождении курсовмассажа и мануальной терапии, а также в формировании правильного паттерна шага. Неправильная походка, сидячий образ жизни, ослабление мышц икр, голеней, бедер и ягодиц, ношение тесной, неудобной обуви на высоком каблуке или платформе, либо обуви с плоской и тонкой подошвой являются факторами, ухудшающими состояние голеностопного сустава. Физическая активность позволяет минимизировать негативные факторы и улучшить состояние сочинения.
Цели ЛФК для голеностопного сустава:
- Нормализации выработки синовиальной жидкости
- Укрепление мышц стоп, голеней, икр, бедер, ягодиц
- Формирование правильной походки и осанки
- Активация кровообращения в тканях
- Улучшение питания хряща
- Стимуляция регенерации хрящевых тканей
- Уменьшение отечности
- Снижение интенсивности болевых ощущений
- Снижение веса
- Повышение общего тонуса организма
Лечебная физкультура при любых патологиях голеностопного сустава является ведущим методом терапии, поскольку не только способствует уменьшению негативной симптоматики, но и помогает избавиться от первопричины болезни - нарушений биомеханики движений.
Правила выполнения ЛФК для голеностопного сустава:
- Упражнения для начинающих должны подбираться лечащий врачом, реабилитологом, кинезиологом, инструктором лечебной физкультуры исходя из анамнеза болезни пациента, его физического состояния, интенсивности болевого синдрома и т. д.
- Выполнять гимнастику необходимо ежедневно, в одно и то же время
- Специальные упражнения для голеностопа следует сочетать с упражнениями, направленными на формирование правильного шага и осанки
- Для голеностопа крайне полезны занятия в бассейне, умеренные спокойные прогулки, хождение босиком по неровной поверхности, спокойная езда на велосипеде
- При любых заболеваниях голеностопного сочленения исключается бег, прыжки, упражнения с дополнительными весами
- Выполнять упражнения следует босиком, допускается ношение тонких носков, изготовленных из дышащей эластичной ткани
- После окончания занятия можно воздействовать на область голени и стопы с помощью контрастного душа, массажеров, массажных роликов и мячиков
Комплекс ЛФК для голеностопного сустава:
- Сидя на полу, вытянуть вперед прямые ноги, закинуть за стопу полотенце, ремень, эластичную резиновую ленту, натянуть, оказывая сопротивление стопой, удержать напряжение в течение 20-30 секунд, повторить 4-6 раз.
- Стоя ровно, упереться пятками в пол, медленно наклониться вперёд, не отрывая пяток от пола, задержаться на 15-20 секунд, повторить 4-5 раз.
- Стоя возле опоры, захватить рукой стопу, подтягивать её к ягодице, задержаться на 15-20 секунд, повторить 3-5 раз.
- Сидя на полу, вытянуть прямые ноги вперед, совершать вращательные движения носком стопы, не смещая пятку, по 15-20 раз в каждую сторону.
- В том же положении сгибать и разгибать стопы по 15-20 раз.
- В том же положении совершать круговые движения большим пальцем по 10-12 раз в каждом направлении
- Встать в 10 см от стены, сгибать колено одной ноги, стараясь дотянуться им до стенки, повторить 20-30 раз.
- Стоя ровно, двигать большими пальцами, скользя ими по полу друг к другу и обратно, 15-20 раз.
- Ходить на месте на носочках и на пятках по 30-40 секунд.
- Ходить на месте на внешней и внутренней поверхности стопы по 30-40 секунд.
Помимо выполнения упражнений важно тренировать правильный паттерн шага: при шаге первой на землю становится пятка, затем происходит перекат стопы по её внешней поверхности, затем отталкивание подушечкой большого пальца.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
