Отжимания - это отличное и эффективное упражнение для укрепления мышц рук, груди и спины, которые будут полезны для улучшения общей физической формы и увеличения выносливости.
Вот четыре простых шага, которые помогут вам увеличить количество отжиманий:
- Отжимания от стены. Начните с отжиманий от стены. Это самый простой вариант отжиманий, который подходит для начинающих. Поставьте руки на стену на ширине плеч и согните руки в локтях, опускаясь вниз. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10 раз.
- Отжимания от лавки или скамьи. Когда вы сможете легко выполнить 10 отжиманий от стены, переходите к отжиманиям от лавки, скамьи. Поставьте руки на край лавки, стола или стула и согните руки в локтях, опускаясь вниз. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10 раз.
- Отжимания с колен. Когда вы сможете легко выполнить 10 отжиманий в наклоне, переходите к отжиманиям с колен. Лягте на пол, поставьте колени на пол и согните руки в локтях, опускаясь вниз. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10 раз.
- Классические отжимания. Когда вы сможете легко выполнить 10 отжиманий с колен, переходите к классическим отжиманиям. Лягте на пол, поставьте руки на ширине плеч и согните руки в локтях, опускаясь вниз. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10 раз.
Эти шаги помогут постепенно увеличить количество отжиманий и укрепить мышцы верхней части тела. Однако важно помнить, что перед началом любой новой программы упражнений лучше проконсультироваться с тренером и учитывать все ваши физиологические особенности организма.
Ваша подписка и лайк помогут развитию канала!
