Йога является уникальной системой оздоровления и омоложения организма, которая затрагивает не только тело, но дух. Цель йоги состоит в единении души с божественной сущностью, обретении гармонии и раскрытии своего энергетического потенциала. Адепты йоги рассматривают человека как единство физического и духовного, поэтому достижение душевного равновесия происходит через проведение специальных физических практик. Физические упражнения включают в себя асаны, пранаяму и медитации.
Йогой стоит заниматься тем, кто хочет достичь душевной гармонии и улучшить свое физическое здоровье. Начинать занятия лучше под контролем опытного наставника в специальном йога-центре.
Работать необходимо над пятью аспектами:
- Улучшение процесса дыхания, увеличение объема лёгких
- Увеличение подвижности позвоночного столба, связок, суставов, мышц
- Развитие и укрепление мышечного корсета
- Увеличение эластичности тканей
- Улучшение осанки, нормализация состояния костно-мышечной системы
Только овладение всеми вышеперечисленными аспектами позволит укрепить тело и стать основой для духовного развития.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выполнить ряд условий:
1. Понять цель. Йога – это не просто физкультура, но и определенная философия, поэтому заниматься ей ради похудения или улучшения гибкости не стоит. Приступая к занятиям, нужно понимать, что придется работать над своим мировоззрением и образом жизни.
2. Найти направление по душе. Направлений йоги очень много, и все они имеют свои нюансы. Для того, чтобы понять, какое из направлений подойдёт лучше всего, стоит побеседовать с наставниками, почитать информацию в интернете и записаться на пробное занятие. Если на тренировке становится некомфортно, терпеть не нужно, потому что такое насилие над собой не принесет пользы.
3. Продумать график занятий. Заниматься йогой необходимо ежедневно. Лучше потратить 20-30 минут каждый день, чем прийти на тренировку один раз в неделю на 2 часа. Прежде чем приступить к практикам, нужно составить свое расписание таким образом, чтобы оставалось время и силы для занятий.
4. Приобрести одежду и коврик для занятий. Занятие йогой должно наполнять человека ощущением гармонии и счастья, поэтому необходимо уделить внимание самым мелким деталям. Коврик должен быть большим и нескользящим, а одежда – дышащей и удобной.
5. Пересмотреть свой рацион и режим дня. Йога не предъявляет строгих требований к образу жизни, однако неправильное питание, употребление алкоголя и табакокурение полностью перечеркивают пользу занятий.
Начиная занятия йогой, необходимо забыть о спешке. Не стоит торопиться постичь сложные асаны, достичь следующего уровня, стать лучше, чем другие. Двигаться вперёд нужно в своем индивидуальном темпе, прислушиваясь к своему организму. Во время занятий не должно ощущаться боли и дискомфорта.
Особенно важным для занятий йогой является навык медитации. Медитация означает пребывание в состоянии отключения от внешнего мира. Кажется, что медитировать – это достаточно просто, однако на самом деле это требует больших усилий. Начинать медитации стоит постепенно, начиная с 3-5 минут. Для того, чтобы начать медитировать, нужно убрать все внешние раздражители, найти тихое спокойное место и удобную позу. Во время занятий йогой большое внимание следует уделять процессу дыхания. Дыхательные упражнения (пранаяма) используются отдельно и сопровождают выполнение асан. Для правильного дыхания характерен равномерный вдох и выдох, который должен быть комфортен.
Большую часть занятия составляет проведение асан. Сложность асан нужно подбирать индивидуально, потому что слишком сложные упражнения без должной подготовки могут привести к травмам. Не стоит слишком рано приступать к сложным скручиваниям, стойке в мостике, на плечах и на голове, это может быть опасно.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
