7000 подписчиков

Что является причиной потери памяти после 40: от плохого кровообращения до недостатка сна. Рекомендации невролога

13 мая 202413 мая 2024

3 мин

Оглавление

1. Как бы банально ни звучало – высыпайтесь.
2. Двигайтесь и думайте.
3. Следите за состоянием сосудов.

С возрастом мы теряем память из-за погибающих в мозге нейронов: так ли это?

Не совсем, друзья.

Главный враг хорошей памяти в возрасте – снижение нейропластичности, то есть способности нейронов образовывать связи. Виной этому – накопление белков вокруг нейронов, препятствующих росту их отростков (дендритов).

Как противостоять этому процессу?

1. Как бы банально ни звучало – высыпайтесь.

Мало спите = хуже нейропластичность.

Вы погрузились в сон после тяжёлого рабочего дня. В это время мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, строит новые нейронные связи и укрепляет старые.

📍Недостаток сна нарушает этот процесс, снижая возможности вашего мозга к обучению и запоминанию.

Не высыпаетесь = уменьшается число синапсов.

⚠️ Синапсы – это «мостики» между нейронами, по которым передаются сигналы. Даже за пару ночей с бессонницей – их количество может уменьшиться.

2. Двигайтесь и думайте.

Два кита, на которых держится здоровье нашего мозга – физическая и интеллектуальная активность.

Движение стимулирует «уборку» в мозге: вырабатывается вещество –катепсин В, которое помогает очистить пространство вокруг нейронов от белкового «мусора», мешающего образованию новых связей.
Аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы) способствуют росту новых клеток в гиппокампе – области мозга, отвечающей за память.

❕Помните: не только мышцы, но и мозг нуждается в регулярной тренировке, чтобы строить новые связи.

💡Решение головоломок, изучение языков, чтение – всё это заставляет мозг работать.

Цепочка такая: мозг активен ➡️ образуются новые нейронные связи ➡️ поддерживается нейропластичность ➡️ ясный ум в старости.

3. Следите за состоянием сосудов.

Знали ли вы, что состояние сонных артерий напрямую влияет на работу нашего мозга?

✅ Эти кровеносные сосуды обеспечивают постоянный приток кислорода и питательных веществ к мозгу.

Неприятная болячка «стеноз» – это сужение сонных артерий. Вызывается она атеросклеротическими бляшками.

Что в итоге?

⚠️ Недостаток кислорода = ухудшение памяти, внимания и мышления. А то и ещё хуже – инсульт. Здесь уже мозгу наносится непоправимый ущерб.

Так что, друзья, лучше перебдить, чем недобдить. Регулярно проверяйте состояние сосудов!

4️⃣ Обращайте внимание на гликемическую нагрузку своего рациона.

Когда речь идёт об инсулине, мы сразу вспоминаем о его связи с уровнем сахара в крови. Как будто других задач у него и нет.

Неожиданно, но инсулин играет не последнюю роль в работе нашего мозга. Он участвует в передаче нервных импульсов, обеспечивая чёткость мышления и хорошую память.

В чём же подвох?

Давайте по пунктам для лучшего понимания.

Продукты с высокой гликемической нагрузкой (сладости, выпечка, белый хлеб) вызывают резкие скачки инсулина в крови.
Со временем это приводит к снижению чувствительности рецепторов к инсулину в мозге.
Как результат: получаем инсулинорезистентность – состояние, при котором инсулина много, но он не может эффективно выполнять свои функции.

❗️Мозгу это грозит ухудшением памяти, снижением когнитивных способностей (то самое ощущение, когда вы «тупите»), повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

✅ Решение – соблюдайте питание с низкой гликемической нагрузкой: отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и рыбе.