Прошлогоднее исследование из Великобритании показало, что некоторые привычки существенно снижают риск развития депрессии (1).
В исследовании участвовали 300 000 человек с диагностированной депрессией. Ученые изучали связь между образом жизни и уровнем расстройства. Результаты: у людей, имеющих 5–7 здоровых привычек проявления депрессии были на 57% ниже.
А вот и те самые привычки:
- Качественный сон от 7 до 9 часов в сутки. Снижает риск депрессии на 22%, укрепляет иммунитет и помогает регулировать эмоции.
- Регулярные тренировки. Физическая активность улучшает настроение, уменьшает тревогу и проявления стресса, помогает бороться с депрессией. Это подтверждают и другие исследования, например, в 2022 году группа зарубежных ученых доказала это, изучив 1039 исследований и 128 119 участников (2).
- Здоровое питание. За 3 недели средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, цельными зернами и полезными жирами, у участников исследования снизились проявления депрессии. У другой группы, которая ела много углеводов, сахара, консервантов показатели не изменились.
- Ограничение алкоголя. Он — депрессант, замедляет работу мозга и угнетает нервную систему. У тех, кто не употребляет спиртное, риск развития депрессии в 2,3 раза ниже, чем у людей, которые злоупотребляют алкоголем (3). Также алкоголь может усугубить течение депрессии, если она уже возникла.
- Отказ от сигарет. Никотин тоже ухудшает работу мозга и может вызвать депрессию. Чем меньше человек курит — тем ниже риск депрессии (4).
- Активный образ жизни. Человеческое тело создано для спокойного, здорового движения. Сидячий образ жизни (работа и отдых) повышают риск развития депрессии.
- Хобби и общение с близкими, интересными вам людьми. Такое общение само по себе целительно, а если еще и сочетается с общим делом, то вдвойне эффективно.
Да, ничего нового, эти принципы давно известны и с первого взгляды просты в исполнении. А вот на практике бывает сложно взрастить в себе их… Но ученые еще раз экспериментально доказали, что поддержание этих привычек играет важную роль в профилактике депрессии, повышает качество жизни и в целом укрепляет здоровье.
Эти привычки хороши для профилактики расстройства и как вспомогательное средство при медикаментозном и психотерапевтическом лечении депрессии.
Статьи по теме:
Живите и процветайте! 🖖
