«Не пью, не курю — веду здоровый образ жизни». Так ли это на самом деле? Достаточно ли для здорового образа жизни не пить и не курить?
В нашем обществе распространено мнение, что ЗОЖ — это отказ от двух вредных привычек (сигарет и наркотиков, в том числе алкоголя). Но мне кажется, это узкий взгляд, как и тот, когда под ЗОЖем понимают одержимость спортом и «правильным питанием». Я хочу взглянуть на эту тему шире.
Начнем с анализа определения здоровья от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
«Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (1).
Опираясь на это определение, хочу предложить несколько критериев ЗОЖа для каждого элемента: физическое, психическое (душевное) и социальное благополучие.
Физическое благополучие
☑️ Профилактика и своевременное лечение соматических (телесных) заболеваний. Соблюдение рекомендаций врача при хронических заболеваниях.
☑️ Сбалансированное регулярное питание. Лучше меня здесь дали бы рекомендации профессиональные медики, но кое-что понятно и обывателю: диеты и жесткие ограничения — зло, избыток сладкого и другого мусора — зло, рацион должен соответствовать индивидуальным особенностям человека (как минимум учитывать его активность). А вот как трактует правильное питание ВОЗ (2):
Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от суточной потребляемой энергии. Из них — менее 10% насыщенных жиров (содержатся, например, в говядине и свинине, сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах) и менее 1% трансжиров (чипсы, маргарин, жареная еда). Лучше выбирать ненасыщенные жиры, которые содержатся, например, в морской рыбе, растительных маслах, грецких орехах, подсолнечных и тыквенных семечках, авокадо.
Любой сахар (в чистом виде или добавляемый в продукты) — не более 10% от всей потребляемой в день энергии. А лучше — не более 5%.
Соль — не более 5 грамм в день.
При этом важно помнить, что суточная норма калорий рассчитывается индивидуально.
Если хотите узнать больше о здоровом питании — рекомендую почитать о пирамиде здорового питания MyPyramid и ее принципах (физическая активность, пропорциональность, индивидуальность, умеренность, разнообразие). Ссылку на один из достоверных источников оставлю в конце этой статьи.
☑️ Умеренная физическая активность, подходящая под личностные, психологические, физические и возрастные особенности человека с целью поддержания здоровья и адекватного тонуса мышц. Например, научно доказано, что даже 15 минут ежедневной активности помогают поддерживать физическое и ментальное здоровье. Подробнее об этом можно прочитать здесь 👇
Больше рекомендаций можно найти в методичке «Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни». В ней подробно расписаны рекомендации для детей и подростков, взрослых и пожилых людей, беременных женщин, людей с особенностями здоровья. Ссылку оставлю в конце статьи.
☑️ Баланс труда и отдыха, здоровый сон. Здесь, конечно, тоже можно найти рекомендации из авторитетных источников, но мне хочется оставить этот пункт открытым, потому что, мне кажется, что в этом вопросе особенно важно прислушиваться к себе.
☑️ Физический комфорт. Например, удобная и по погоде одежда, теплый и уютный дом, удобная постель. Все это тоже влияет на физическое благополучие.
☑️ Любая гигиена и уход за телом, которые помогают человеку ощущать себя более физически благополучным.
Психологическое (душевное) благополучие
☑️ Профессиональная и личностная самореализация. Занятие любимым и социально значимым делом / делами. Раскрытие своего потенциала.
☑️ Баланс «отдаю — получаю». Не зависит от сферы жизни, может относиться к отношениям с коллегами, близкими, работой.
☑️ Удовлетворение важных для себя потребностей. Могут быть материальными и нематериальными.
☑️ Самопознание, саморазвитие, самообразование. В том числе проработка ментальных проблем самостоятельно или с психологом.
☑️ Самопринятие, уверенность в себе, ощущение внутренней опоры. Для психологического благополучия важно, чтобы человек жил с мыслью: «Я знаю, куда я иду, что и зачем делаю. Я знаю, чего я хочу. Я знаю, понимаю и принимаю себя. Я люблю себя и свою жизнь».
☑️ Экологичное окружение — люди, которые понимают, принимают и поддерживают вас, а вы их. Здоровые, а не токсичные отношения с другими и собой. Подробнее об этом можно прочитать здесь 👇
☑️ Информационная гигиена. Важно создавать экологичное информационное пространство вокруг себя, например, отписываться от источников, которые заставляют вас чувствовать себя неблагополучно. И подписываться на те источники, которые вам интересно читать, которые полезные и ценные для вас. Блокировать людей, которые не представляют для вас ценности, и вкладываться в ценные для вас отношения. Важно помнить о своем праве выбора и уметь пользоваться им.
Социальное благополучие
Пожалуй, самая субъективная категория. У каждого человека будет свое представление о социальном благополучии, например, для кого-то важны деньги, власть и статус, для кого-то — социальная активность в виде волонтерской деятельности, для третьих — то и другое, а для четвертых — что-то иное.
И тем не менее психологи и социологи давно стараются найти некоторое универсальное определение социального благополучия. Так в исследовании Е. Ю. Костиной описана следующая структура (5):
- удовлетворенность своими социальными ролями и своим социальным статусом;
- удовлетворенность количеством и качеством отношений с другими людьми;
- удовлетворенность уровнем своей социальной активности, включенности в жизни других людей и общества;
- материальное благополучие (финансы, жилье и прочее);
- ощущение социальной безопасности, то есть стабильность и безопасность общества, в котором находится человек (в широком и узком смысле).
Пара выводов
Напрашивается вопрос: есть ли хотя бы один человек, который ведет абсолютно здоровый образ жизни? Мне кажется, что нет, но, скорее всего, есть те, кто максимально приближены к нему.
А есть ли финальная точка в физическом, душевном и социальном благополучии? Мне кажется, что благополучие — динамическая конструкция, процесс. Как, например, и счастье — не что-то постоянное, а то, к чему мы все время стремимся и стараемся поддерживать. Сегодня ты можешь считать себя благополучным в физическом, социальном или психологическом плане, а завтра случается что-то, что заставляет тебя усомниться. В большей или меньшей степени, но это иногда происходит, поэтому важно уметь поддерживать себя в благополучном состоянии.
И самое главное: что есть благополучие для каждого отдельно взятого человека? Наверное, здесь можно назвать пару общих элементов, допустим, все хотят, чтобы были здоровы и счастливы их близкие, но в деталях представления о благополучии 100% разойдутся. Нет единого рецепта счастья и здорового образа жизни. Каждый человек создает его сам, опираясь на свои ощущения. По крайней мере, так должно быть. Я хочу, чтобы так было. Чтобы все больше людей могли слышать себя, а не коучей, тренеров, диетологов или просто блогеров без специализации, которые учат здоровому образу жизни. Да, возможно, они делятся тем, что помогает им, но не факт, что и для другого человека подобный образ жизни будет здоровым.
Поэтому здоровый образ жизни — это любой образ жизни, при котором человек чувствует себя благополучным физически, психологически (душевно) и социально. Важно именно сочетание трех элементов. Что-то можно измерить в конкретных цифрах, например, медицинские анализы могут быть хорошими и плохими. И тут уже не до философских размышлений — надо слушать врача и следовать его рекомендациям. В принципе, часто под ЗОЖем и понимают только медицинский (физический) аспект, но, как мы выяснили, это только треть от определения здоровья.
Интересный факт. С 1950 года ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. У нас с вами есть почти два месяца, чтобы подумать, как провести этот день с пользой для себя, как в этот день позаботиться о себе. Ну, и, конечно, не дожидаясь апреля, можно подумать о том, как приблизиться к своему здоровому образу жизни.
А что вы добавили бы в списки или, может быть, убрали из них? Пишите в комментариях ✍️
Источники:
1) https://www.who.int/ru/about/frequently-asked-questions
2) https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
3) Статья о пирамиде здорового питания →
4) Методичка ВОЗ с рекомендациями для здорового образа жизни →
Статьи по теме:
Живите и процветайте! 🖖
Ставьте 👍 и подписывайтесь. Это очень важно для развития канала.