Приступы паники и тревоги могут отличаться. Паническая атака - это сильный страх, мысли о смерти, потере контроля. При тревоге может становиться плохо физически, появляется беспокойство, но сильного страха нет. Во втором случае можно применить различные инструменты для расслабления.
Кратковременный приступ тревоги - это нормально, не стоит опасаться тревоги и всячески избегать ее, это сделает только хуже. Да, это некомфортно, иногда неловко, но эмоции - это естественно для человека. Поэтому примите тревогу и без суеты сделайте определенные действия, которые помогут успокоиться.
Тревога проявляется на уровне тела, поэтому эффективно будет начать с него.
Перечисли основные техники, которые можно применить.
- Умыться холодной водой, опустить лицо в таз с холодной водой или протереть лицо кубиком льда.
- Используйте билатеральную (двустороннюю) стимуляцию: похлопывания ладонями по ногам по очереди, ходьба с движением рук и ног наперекрест, поочередные постукивания пятками по полу.
- Прогулка на свежем воздухе.
- Глубокое медленное дыхание животом.
- Зевание, потягивание и растяжка.
- Активизация пяти органов чувств (Как использовать 5 органов чувств для борьбы со стрессом).
- Намеренное преувеличение телесных симптомов тревоги, чтобы дать им возможность проявиться и завершиться.
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону - поочередное напряжение и расслабление мышц.
- Приободрите себя словами, как-будто вы говорите с лучшим другом. Старайтесь отслеживать черно-белое мышление и катастрофизацию, останавливать их.
Таким образом, для уменьшения тревоги важно регулярно тренировать навыки управления стрессом. Попробуйте разные и выберите несколько, которые хорошо вам подходят.
И ключевым моментом для уменьшения тревоги будет налаживание порядка в жизни: уменьшить количество триггеров, решить приоритетные проблемы, вести здоровый образ жизни, организовать расписание, которое позволит достаточно отдыхать и восстанавливаться, заботиться о теле и разуме.
Уважаемые читатели, напишите, какой ваш любимый способ успокоить тревогу?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
