В предыдущей статье мы рассказали вам о преимуществах HIIT-тренировок и о том, как их выполнять.
В этой статье мы поделимся с вами лучшими упражнениями для HIIT, которые помогут вам сжечь жир, улучшить форму и повысить выносливость.
1. Берпи:
- Это упражнение задействует все группы мышц вашего тела, делая его идеальным для HIIT.
- Как выполнять: Из положения стоя присядьте, как будто хотите сесть на стул.
Опустите руки на пол перед собой.
Одновременно подпрыгните, выпрямив ноги и руки, и окажитесь в планке.
Подтяните колени к груди, как будто хотите сделать отжимание.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Прыжки со скакалкой:
- Это упражнение отлично подходит для сжигания калорий и улучшения координации.
- Как выполнять: Возьмите скакалку в руки и поставьте ноги на ширину плеч.
Начните прыгать, вращая скакалку вокруг себя.
Старайтесь прыгать как можно выше и быстрее.
3. Прыжки "лягушка":
- Это упражнение отлично подходит для проработки мышц ног и ягодиц.
- Как выполнять: Из положения стоя присядьте, как будто хотите сесть на стул.
Прыгните как можно выше, разводя ноги в стороны и руки над головой.
Приземлитесь в исходное положение и повторите.
4. Выпады с прыжком:
- Это упражнение отлично подходит для проработки мышц ног и ягодиц.
- Как выполнять: Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув ее в колене под углом 90 градусов.
Вторая нога должна быть вытянута назад, а пятка стоять на полу.
Оттолкнитесь ногой, стоящей впереди, и подпрыгните, меняя ноги в воздухе.
Приземлитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
5. Отжимания:
- Это упражнение отлично подходит для проработки мышц груди, трицепсов и плеч.
- Как выполнять: Лягте на живот, руки поставьте под плечи, ладонями вниз.
Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях.
Оттолкнитесь руками от пола и вернитесь в исходное положение.
6. Упражнение "планка":
- Это упражнение отлично подходит для проработки мышц кора.
- Как выполнять: Из положения упор лежа лягте на предплечья, локти поставьте под плечи.
Поднимите тело вверх, так чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток.
Удерживайте это положение как можно дольше.
Вы можете выбрать несколько из этих упражнений и составить свою HIIT-тренировку.
Не забудьте размяться перед тренировкой и заминуться после.
И помните: главное - это регулярность. Старайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!
В следующей статье мы расскажем вам о том, как составить HIIT-тренировку для разных целей: похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости.
А в комментариях поделитесь своими любимыми упражнениями для HIIT. Какие упражнения вам кажутся самыми эффективными?
