В предыдущей статье я говорила о важности принятия своей тревоги, как части своей личности. Легализуя тревогу мы перестаем относится к ней, как к масштабному и необычному явлению, снижается уровень значимости, а значит само слово «тревога» перестаёт вызывать тревогу.
Наверняка вы замечали, когда читаешь о симптомах, которые она может вызывать, происходит феномен третьекурсника: кажется, что все перечисленные ощущения начинают появляться у вас.
И тогда может включаться избегающее поведение, которое подкрепляет убеждение:
о тревоге лучше не думать иначе ее будет еще больше
Но это некорректный подход. Очень важно узнать это чувство максимально, насколько возможно. Проявить к своему состоянию, симптомам, ощущениям исследовательский интерес. Потому что чем лучше мы узнаем свои чувства, тем быстрее понимаем как с ними справиться и давать им место.
Что можно сделать:
- обратиться к неврологу;
- проконсультироваться с психиатром;
- читать книги и статьи о тревоге;
- смотреть видео на YouTube;
- записаться в групповую терапию по работе с тревогой
Жить с тревожным расстройством очень не просто, и хочется как можно меньше касаться всего, что с ним связано. Иногда даже может казаться, что чтение информации о панических атаках может их спровоцировать.
Но секрет в том, что стараясь не думать о чем либо, мы продолжаем об этом думать или бояться самой этой мысли.
Можете провести для себя такое упражнение: представьте розового слона, пушистого, в шляпе. Какого он размера? Издает ли звуки? Может он умеет разговаривать или петь? Представьте его в мельчайших деталях. А теперь попробуйте не думать о нем 1 минуту. Уверена, что как бы вы не старались отвлечься, этот розовый слон будет пытаться захватить ваши мысли.
Точно так же работает и с любыми другими мыслями и ощущениями, которые мы не хотим испытывать или вспоминать. Но чем яростнее вы стараетесь их не замечать, тем навязчивее они будут внедряться в ваше сознание.
Как только вы начнете узнавать, изучать, исследовать в позитивном ключе вашу тревогу, желая ПОНЯТЬ как она устроена - ваше состояние может измениться в лучшую сторону.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
