Cиловые тренировки и тренировки на выносливость: систематический обзор и мета-анализ

Многие виды спорта предъявляют большие требования к максимальной силе и выносливости. Сочетание силовых тренировок с тренировками на выносливость может привести к неоптимальной адаптации.
Авторы хотели оценить специфичные для различного пола (мужского/женского) адаптации в силе, мощности, мышечной гипертрофии и максимальном потреблении кислорода для одновременной тренировки силы и выносливости у здоровых взрослых. Во-вторых, исследовалась адаптация к силовым тренировкам и тренировкам на выносливость.

Выводы

График диапазона точек, демонстрирующий различия в эффектах одновременных тренировок между мужчинами и женщинами для каждого показателя. Эффекты представлены в виде средней стандартизированной разности средних (SMD) и их 95% доверительных интервалов. Серая область выделяет наименьшее стоящее изменение (SMD = 0,2), иллюстрируя, какие эффекты можно считать нетривиальными. Сообщается о значительном эффекте параллельной тренировки по сравнению с контрольной группой для мужчин и женщин отдельно (рядом с диапазоном баллов). Также сообщалось о значительных половых различиях (справа). *P < 0,05. доверительный интервал ДИ; Стандартизированная разность средних SMD

Сочетание силовой тренировки с тренировкой на выносливость приводит к небольшому приросту адаптации силы нижней части тела у мужчин, но не у женщин. Исследования показали, что нетренированные люди или спортсмены высокого уровня, тренирующиеся на выносливость, могут столкнуться с ухудшением показателей O2Макс после параллельного обучения.

С точки зрения практических рекомендаций, люди и тренеры, которые включают силовые тренировки и тренировки на выносливость в свои программы, должны учитывать потенциальные небольшие или умеренные эффекты, которые могут привести к притуплению адаптаций к тренировкам. Не только спортсмены, но и нетренированные люди должны знать об этих эффектах. Мужчины-спортсмены должны быть особенно осторожны при стремлении улучшить силу нижней части тела, в то время как у женщин-спортсменок это, по-видимому, не такая большая проблема. Поэтому при индивидуализации назначения одновременных тренировок у спортсменов следует учитывать межиндивидуальные различия между полом и тренировочным статусом спортсмена при оценке величин наблюдаемых адаптаций.

Для женщин фазы менструального цикла, а также использование противозачаточных таблеток оказывают косвенное влияние на тренировочную адаптацию и метаболизм упражнений. Профессиональные спортсменки, тренирующиеся на выносливость, могут страдать от относительного дефицита энергии в спорте, что влияет на их репродуктивную эндокринологию и адаптацию к тренировкам. Это может стать дополнительным осложняющим фактором в понимании интерференционного эффекта параллельных тренировок у спортсменок.