Один их самых известных спортивных снарядов являются гантели. Они бывают, как в виде цельных снарядов, а бывают и сборными. Вопрос в том какие гантели покупать, как правило, индивидуальный. Рекомендую отталкиваться от ваших физических возможностей. Одно знаю точно: покупать 50-ти килограммовые гантели новичкам не совсем рационально. А вот почему тренировки с этим спортивным инвентарём эффективны? Сейчас разберёмся!
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Самыми явными преимуществами от тренировок с гантелями являются:
— Гантели позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой, чем штанга, так как их грифы не соединены между собой. Это увеличивает эффективность выполнения упражнений.
— Гантели дают возможность работать над каждой стороной тела отдельно, что помогает исправить мышечный дисбаланс.
— Работа с гантелями задействует большее количество мышц-стабилизаторов, поскольку вам приходится контролировать движение снаряда в каждой руке отдельно.
— Гантели компактны и не занимают много места, поэтому идеально подходят для домашних тренировок.
Преимуществ от тренировок с гантелями полно, но важно использовать этот спортивный снаряд рационально с максимальной пользой для себя и своего тела. И в связи с этим я подготовил ряд упражнений, которые заставят ваши мышцы расти как на дрожжах. Вот они:
Жим гантелями лёжа
Одно их лучших упражнений на грудные мышцы являеться жим гантелями лёжа. При выполнении этого упражнения в работу включаются множества мышц-стабилизаторов. Если вы хотите более объёмные грудные мышцы, то вам следует менять градус наклона скамьи.
В таком случае лучше всего располагать угол наклона скамьи под 30-45 градусов.
Техника:
1. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над грудью. Ладони должны быть направлены вперёд.
2. Держите локти под углом примерно 90 градусов к туловищу.
3. На вдохе медленно опустите гантели, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока гантели почти не коснутся груди.
4. На выдохе поднимите гантели вверх, используя силу грудных мышц.
Подъём гантелей на бицепс с супинацией
Подъём гантелей на бицепс является одно из лучших упражнений на бицепс, а если выполнять это упражнение с супинацией, то эффективность выполнения упражнения повыситься в разы. Зачем делать супинацию? При выполнении супинации вы сможете вовлечь в работу больше мышечных волокон медиальной части бицепса.
Техника:
1. Встаньте прямо, держа в руках гантели. Ладони обращены внутрь.
2. Сохраняя туловище неподвижным, вдохните и начните поднимать гантели, поворачивая руки наружу (супинируя) в верхней части движения.
3. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся.
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая руки внутрь в нижней части движения.
5. Повторите необходимое количество раз.
Румынская тяга
Многие не понимают в кроется различие между становой и румынской тяга, а различие заключается в том, что при выполнении румынской тяги вы опускаете гантели до колен, а не до пола полностью. Тем не менее, при выполнении румынской тяги вы отлично прорабатываете бицепсы бёдер, поясницу, ягодицы и мышцы спины.
Техника:
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже. Носки слегка разверните в стороны.
2. Возьмите штангу средним хватом (чуть шире плеч). Выпрямите спину, напрягите пресс.
3. На вдохе начинайте медленно опускаться вниз, сгибая ноги в коленях. При этом следите, чтобы колени не выходили за носки. Таз отводите назад.
4. Опуститесь до того момента, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение, при этом дополнительно напрягая ягодицы.
Как вам упражнения?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
