Во время панической атаки появляются мысли, которые интерпретируют симптомы тревоги, как опасные и представляющие угрозу жизни. Это такие мысли, как:
"Это будет ужасно, если со мной случится паническая атака",
"Это будет катастрофа, если тревога снова вернется",
"Я этого не перенесу",
"А что, если у меня случится сердечный приступ или я потеряю сознание?",
"Почему со мной происходит этот кошмар?".
На самом деле, паническая атака - это дискомфортно, может вызывать чувство неловкости перед окружающими, проблемы в работе и делах, но физического вреда человеку они не наносят. Стресс не опасен, организм рассчитан на это, но когда стресс становится хроническим, то это действительно, может истощать.
Встревоженное сознание подкидывает самые худшие сценарии разворачивания событий, чтобы вы предприняли максимальное количество мер для предотвращения любого возможного негативного исхода события. И порой это доходит до абсурда, человек боится сделать минимальное действие, поскольку опасается за жизнь.
Но где гарантия, что вы сможете избежать любой возможной опасности? Рано или поздно, все равно жизнь завершится. Так стоит ли тогда так опасаться столкнуться с неприятными эмоциями и дискомфортом, что при этом придется запретит себе свободно жить, дышать, видеть мир, общаться с людьми, заниматься интересными делами?
Как поменять свое отношение к паническим атакам?
- Признайте, что они неприятны, но они не убивают, вы это вытерпите.
- Дайте место проявиться симптомам: пусть коленки хорошо подрожат, руки как следуют вспотеют, дыхание участится и так далее; можно намеренно усилить эти проявления, чтобы они произошли.
- Не отвлекайтесь и не прибегайте к помощи других людей, кто бы мог вас успокоить. Так вы будете избегать тревоги и она будет возвращаться.
- Не верьте всем катастрофическим мыслям, которые приходят. Замечайте их, но не воспринимайте за чистую монету.
Паническая атака - это тревога о тревоге или о тревожных физиологических симптомах. Если вы хотите остановить панику, научитесь принимать тревогу, как нечто нормальное, естественное и безопасное.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
