Ходим в зал, тяжело тренируемся. Тренировки не пропускаем, еда только правильная, как доктор прописал. Бицепс-трицепс растёт, сердце сладко замирает от собственного отражения. Прогрессируем, одним словом.
Но начинаем замечать, что веса на штанге растут, а мышцы расти больше не хотят. Очень может быть, что это плато. Остановка роста, которую ещё можно преодолеть разными хитрыми и не очень способами. Но это может быть наступил банальный генетический предел роста. Рост тела тоже в какой-то момент прекращается, достигнув своего пика.
Никаких научных данных о том, когда остановится прирост мышечной массы, нет. Здесь всё индивидуально. На соседа смотреть и завидовать не нужно. Мы все оригинальны, все в штучном исполнении.
Практикующие тренеры с многолетним стажем замечают, что после наступления окончательного взросления, молодой мужчина может прогрессировать в течение двух-трёх лет. Он может набрать за это время до 10 кг сухой мышечной массы. И наибольший прирост будет в первый год, затем прирост замедлится и остановится. Увы, у всего есть предел.
Заметим, что для хорошего роста мышц нужны благоприятные условия: не болеть, не подвергаться сильным стрессам, тренироваться без травм, не объедаться, не пить-курить. Ночью спать, а не заниматься глупостями: они у каждого свои. Помним, что всё растёт во время сна. Кроме амбиций.
У женщин несколько скромнее. У них мышечная масса вырастает в среднем на 5-7 кг. Девочки, не бойтесь «перекачаться». При всём желании с вами такого не случится. Если вместо разных жирностей на теле вырастут мышцы, то выглядеть вы будете как с обложки журнала. При правильных тренировках внешний вид заметно меняется. И только в лучшую сторону.
Многочисленные исследования показали, что в среднем прирост сухой мышечной массы за два с половиной месяца у большинства составляет примерно 5% , у очень немногих он может достичь и 20%. Это генетически одарённые везунчики. Удивительно, но некоторые умудряются не увеличить, а потерять этот процент за тренировочный период.
Хороший и быстрый прирост мышечной массы наблюдается у молодых людей и у новичков. Возрастные спортсмены прибавляют довольно медленно, тут важно сохранить бодрый внешний вид и здоровье.
Очень тяжело, почти незаметно, растут мышцы у парней в зале, которых называют по-научному хардгейнерами.
Хардгейнер – это посетитель зала, который с трудом, обливаясь потом и слезами, набирает мышечную массу. Название означает трудный или тяжелый рост (hard – тяжесть, gain – рост).
В народе их называют обидным словом. Не буду говорить как, они очень стараются.
В итоге. Каждый растёт по-своему. Кто-то быстро и много, кто-то медленно и никак. Точнее, у кого-то этот рост заметен, а кому-то надо больше тренироваться, больше набрасывать в тарелку. Дольше ждать результата. Он появится обязательно, просто требуется время.
Друзья, вас ещё ждут другие статьи. Читайте, комментируйте, предлагайте.
Всех благ и берегите себя!