Кофе, пожалуй, один из самых доступных и любимых природных энергетиков. Многие просто не мыслят свое утро без чашки этого бодрящего напитка.
Да и в течение дня мало кто откажется от ароматной «порции» дополнительной энергии. Особенно, если после работы или других дел предстоит тренировка.
Так вот, давайте разберемся, что же действительно дает спортсмену потребление кофе: только лишь бодрость или реальное улучшение спортивных результатов?
▪️ Еще в начале 1990-х годов было проведено исследование, благодаря которому сделаны следующие выводы:
- потребление примерно 150-200 мл кофеина до тренировки повышает показатели и финальный результат при беге дистанции на 1500 метров;
- особенно эффективно употребление кофеина перед длительными дистанциями, когда организму в последний момент необходимо то самое «второе дыхание»;
- действительно, порция кофеина перед тренировкой дает чувство бодрости и прилива дополнительной энергии, что помогает поднять выше планку и улучшить общую производительность;
- кофеин также способствует улучшению фокуса и концентрации, что важно для выполнения сложных упражнений;
- еще одним неоспоримым плюсом кофеина выступает его способность к увеличению жирового окисления. Это точно оценит любой атлет или спортсмен, желающий избавиться от лишнего веса.
У фокус-группы, на которой проводились исследования, был зафиксирован повышенный уровень свободных жирных кислот в крови и пониженное соотношение газообмена в легких при этом.
Говоря простыми словами, благодаря приему кофеина перед тренингом им удавалось во время сжигать больше жира.
▪️ За какое время до тренировки эффективно употреблять кофеин?
Кофеину требуется около 10 минут для попадания в кровоток, поэтому для достижения оптимального эффекта можно выпить кофеиновый шот за 10 минут до начала физической нагрузки.
Существуют также специальные кофеиновые гели, которые отлично «бодрят» на второй фазе тренировки или соревнования. Например, при беге или велогонках.
▪️ Есть ли какие-то негативные последствия приема кофеина?
Конечно, перед употреблением любого продукта следует учитывать индивидуальные особенности организма и возможную соответствующую реакцию.
Например, при наличии индивидуальной непереносимости, кофеин может вызвать нежелательное перевозбуждение, повысить давление и даже привести к паническим атакам.
Поэтому важно заранее проверять воздействие кофеина на организм перед физическими нагрузками. Но никак не накануне соревнований 💯
▪️ Самое главное правило в употреблении любых добавок – дозировка.
Больше – не есть лучше, помним об этом. И если мы хотим добиться действительно положительного результата, действовать стоит с умом и не перегибать палку.
А вы имеете привычку употреблять кофеин непосредственно перед тренировкой? Какой эффект для себя отмечаете?
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
