Заминкой называют заключительный комплекс упражнений, помогающий ускорить восстановление после тренировки. К заминочным упражнениям относят кардио упражнения, растяжку и дыхательные упражнения. Главным требованием к выполнению заминки является постепенное снижение интенсивности нагрузки.
Целями заминки являются:
1. Восстановление пульса. Резкое прекращение физической активности приводит к падению пульса и замедлению кровообращения, которое может закончиться головокружением, потерей сознания, тошнотой.
2. Снижение усталости и боли в мышцах. Разогретые во время тренировки мышцы должны «остывать» постепенно, чтобы в них не накапливалась молочная кислота, провоцирующая боли.
3. Предотвращение сгущения крови и образования отеков. Постепенное замедление кровообращения в тканях посредством проведения заминки не дает крови остановиться слишком быстро.
4. Выведение шлаков из мышц. Во время тренировки обмен веществ многократно ускоряется, однако после резкой остановки организм может не успеть их вывести.
5. Профилактика спазмов и судорог в мышцах. Мышцы могут реагировать на внезапное прекращение нагрузки спазмами и зажимами, провоцирующими появление болей. Медленное завершение тренировки помогает мышцам прийти в нормальный тонус.
6. Повышение гибкости и эластичности мышц. Разогретые мышцы лучше всего растягиваются, поэтому конец тренировки – это лучшее время для того, чтобы их потянуть.
Стандартными заминочными упражнениями являются ходьба, растяжка ног, мышц грудины, рук, общая растяжка тела, прыжки, хореографические элементы или неспешный бег. Хорошим вариантом закончить тренировку являются позы йоги, например «Кошка» или «Собака мордой вниз», а также всем известная «Планка». Завершаться комплекс должен дыхательными упражнениями, способствующими восстановлению ритма дыхания, нормализации пульса. Упражнения для заминки выбираются или статические, или те, которые можно выполнять в медленном темпе. При заминке необходимо растянуть все те мышцы, которые были заняты в процессе тренировки.
Заминка должна длиться около 10 минут и проводиться после любой физической активности. Часто заминка сочетается со спортивным массажем, который проводится путем растирания мышц, и теплым душем.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
