При выполнении сгибаний рук со штангой, важно обеспечить равномерное распределение веса и максимальную нагрузку на мышцы. Штанга позволяет использовать большие веса, что способствует увеличению силы.
Для эффективного роста бицепса рекомендуется тренировать его не более двух раз в неделю и избегать перекрывающихся упражнений с тренировкой спины. Тренируйте трицепс и бицепс на одном занятии, выполняя парные упражнения без отдыха. Оптимальное количество упражнений для тренировки трицепса отдельно – два упражнения по четыре подхода 6-15 повторений.
Сгибания со штангой стоя:
1. Схватитесь за штангу на ширине плеч.
2. Сгибайте руки в локтях, поднимая штангу до верха груди.
3. Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно опустите штангу.
4. Выполните 4 подхода по 12 раз.
Сгибания со штангой обратным хватом стоя:
1. Схватитесь за штангу на ширине плеч.
2. Сгибайте руки в локтях, поднимая штангу до верха груди.
3. Зафиксируйтесь в верхней точке и опустите штангу.
4. Выполните 4 подхода по 12 раз.
Сгибания со штангой сидя с упором в колени:
1. Наклонитесь вперёд упирая локти в колени.
2. Возьмитесь за штангу узким хватом.
3. Сгибайте руки в локтевом суставе до верха груди.
4. Выполните 4 подхода по 12 раз.
Упражнение на бицепс "21":
1. Схватитесь за штангу на ширине плеч.
2. Согните руки до угла 90° в локтях, затем опустите до бёдер семь раз.
3. Поднимите штангу до верха груди, затем опустите до угла 90° семь раз.
4. Выполните полные сгибания из нижней точки и обратно семь раз.
5. Выполните 1-2 подхода с минутным отдыхом.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!
