Бытует мнение, что боль – показатель того, что тренировка удалась.
На деле это говорит лишь о том, что нагрузка была слишком высокой.
Чтобы избежать болезненных ощущений после занятия, следует придерживаться простых правил.
В этой статье мы рассмотрим 7 способов избежать болей в мышцах.
Оптимальная нагрузка
Старайтесь составлять тренировки с учетом своей формы.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, помните: идеальным рабочим весом считается тот, при котором вы можете правильно выполнить упражнение 15–20 раз.
После каждого подхода у вас должны оставаться силы еще на 3–5 повторов.
Если вы решили бегать по утрам, то новичкам нужно выполнить следующий тест: после тренировки пробегите 5 минут и затем вернитесь обратно. Дорога назад получилась длиннее? Значит, на тренировке вы переусердствовали.
Разминка
Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки. На этом этапе организм настраивается на дальнейшую работу: усиливается циркуляция крови, учащается пульс, мышцы разогреваются.
Если уделите 5–10 минут разминке, то снизите в разы риск получения травмы. Не стоит забывать и о завершающей стадии – заминке. Она позволяет организму плавно перейти от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию.
Во время заминки из мышц выводятся продукты метаболизма. Чтобы успокоиться, лучше заканчивать занятия статической растяжкой.
Продолжать легкие тренировки
Если же все-таки на следующий день после интенсивной тренировки появилась боль, то не стоит забывать о занятиях и целую неделю лежать на диване.
Гораздо полезнее выполнить простые упражнения, которые разогревают тело, улучшат циркуляцию крови и обеспечат ее более интенсивный приток к мышцам.
Можно, например, одевшись потеплее, побегать 10-15 минут в медленном темпе, а после этого выполнить растяжку.
Занимайтесь фитнесом регулярно
Мышечная боль возникает,как правило, у новичков, а также у продвинутых поклонниц фитнеса, если между тренировками они делают длительные паузы.
Организм привыкает к нагрузкам постепенно, уже через 4-8 тренировок. Но, тем не менее не рекомендуется заниматься одной программой дольше 2х месяцев, иначе добиться видимых результатов не удастся: старайтесь регулярно менять нагрузки и интенсивность тренировки.
И не забывайте про отдых. Выполняйте силовой комплекс, раз в два дня, тогда мышцы и весь организм смогут восстановиться.
Используйте спортивные мази
В современном мире существует множество различных спортивных кремов, мазей и гелей, которые помогают снизить мышечную боль, ускорить процесс регенерации мягких тканей, а также подготовить тело к тренировке.
В их состав входят специальные компоненты, воздействующие на болевые рецепторы, или же противовоспалительные вещества, действующие местно.
Например, перед началом тренировки вы можете воспользоваться разогревающей мазью. Мазь поможет подготовить тело к интенсивным нагрузкам и обеспечить ощутимую защиту от травм и перенапряжений.
Рекомендуем попробовать Спортивный разогревающий крем CROSSMAX для тренировок - ссылка
Баня, теплая ванна или душ
Тепло не хуже массажа способствует расширению сосудов и ускорению метаболизма. Горячий воздух в парной или сауне – отличное лекарство от дискомфорта в мышцах.
Если у вас нет возможности сходить в сауну, то полежите в ванне, наполненной горячей водой, или примите душ. Температура не должна превышать 39 градусов.
Особенно хороши в таких случаях ванны с морской солью или йодом.
Самомассаж
Чтобы убрать скованность, разомните руками тело. Массаж усиливает приток крови к мышцам. Место, где чувствуется дискомфорт, массируйте круговыми, растягивающими движениями, постукиванием.
Нанесите на кожу специальное или ароматическое масло (мяты, шалфея, розмарина), соединенное с базовым оно усилит эффект, и снимет спазм. А перед процедурой разогрейте масло в руках.
