Достижение любых фитнес-целей напрямую зависит от правильной пищи до, во время и после тренировок. Однако, принципами которыми мы поделимся, не только применимы в фитнесе, но и в обычной жизни тоже.👇
Фитнес-рацион
При постановке целей женщины должны учитывать, что их подход к еде будет сильно отличаться в зависимости от конкретной цели.
- По результатам исследования, проведённого в National Center for Biotechnology Information под названием "Диетический протеин и мышечная масса: преобразование науки на практике" (2019 год), было выявлено, что диетический протеин имеет значительное влияние на мышечную массу, и в связи с этим, для людей, ставящих цель на набор мышечной массы, рекомендуется увеличить потребление белка.
Те, кто хочет похудеть, должны сосредоточиться на дефиците калорий, в то время для тех, кто нацелен на набор мышечной массы, должны увеличить потребление белка. Без ясного понимания конкретных результатов тяжело будет придерживаться нужного рациона.
Мотивация и эмоции
Психологический настрой женщины играет ключевую роль в её способности следовать плану питания. Сильная внутренняя мотивация, основанная на понимании важности потребления качественных продуктов, будет способствовать самодисциплине.💪
Негативные эмоции, такие как стресс, тревога или разочарование, способны подтолкнуть к эмоциональному перееданию или отказа от нужного вам рациона. Важно работать над развитием позитивного образа мышления и поиском источников вдохновения, чтобы поддерживать мотивацию к употреблению качественных продуктов.
Образ тела и его влияние
Самооценка и образ "идеального" тела, сформированный под влиянием медиа и социальных сетей, в состоянии сильно повлиять на пищевое поведение.
- В этом контексте выделяется исследование под названием "Связь пищевого поведения и самооценки с восприятием своего тела" (2021 год). В нём акцентируется внимание на взаимосвязи между восприятием собственного тела, пищевым поведением и уровнем самооценки.
Те кто недоволен своей внешностью, могут прибегать к крайним мерам, таким как чрезмерное ограничения или даже отказ от еды (Перед принятием такого серьёзного решения, требуется проконсультироваться с врачом). Это, в свою очередь, снижает энергию и замедляет метаболизм. Восприятие своего тела и принятие его таким, какое оно есть, позволит женщинам придерживаться сбалансированного рациона, необходимого для поддержания тренировочного процесса.
Как совладать со стрессом
Фитнес-тренировки сами по себе могут стать источником стресса, что способно привести к нарушению пищевого поведения. Также эмоционально переедание, становиться серьёзной проблемой, мешающей достижению фитнес-целей.☝️
Необходимо разрабатывать стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе. Это поможет им справляться с негативными эмоциями и не срываться на вредные пищевые привычки. Поддержка близких людей также будет ценным ресурсом для предотвращения эмоционального переедания.
Режим сна - ключ к успеху
Здоровый и полноценный сон имеет огромное значение для поддержания правильного питания.
- В исследовании "Связь между диетой, физическими упражнениями и сном", подчёркнуто, что диета, физические упражнение и сон вносят вклад в нашу жизнь.
Недосып приводит к гормональному дисбалансу, что негативно сказывается на аппетите способности контролировать потребление пищи. Кроме того, хроническая усталость из-за нехватки снижает мотивацию следовать сбалансированному рациону. Женщинам, стремящимся достичь своих фитнес-целей, рекомендуется уделять приоритетное внимание сну продолжительностью 7-9 часов. Это позволит поддержать необходимый энергетический баланс.
Резюмируем
Достижение любых фитнес-целей невозможно без правильного питания, но одного лишь физического аспекта недостаточно. Только комплексный подход, учитывающий как физиологические, так и психологические аспекты, позволит успешно реализовать свои фитнес-амбиции. Кстати, у нас есть свой телеграм канал, в котором мы публикуем посты на тему психологии в женском фитнесе.
Полезные материалы:
👉 От новичка до звезды: как окружение меняет мотивацию и результаты в фитнесе?
👉 Хотите больше энергии? Узнайте, как психология поможет вам в фитнесе
