Почему так сложно начать и поддерживать регулярные занятия фитнесом? Многие женщины сталкиваются с психологическими барьерами, которые мешают им двигаться к своим целям. Психологические стратегии, описанные в статье, будут полезны не только для фитнеса, но и для обычной жизни.👇
От мечты к реальности
Первый шаг к активному образу жизни - это постановка чётких, измеримых целей. Общие формулировки типа "стать здоровее" или "похудеть" редко помогают нам оставаться мотивированными.
- Согласно исследованию, проведённому Национальным институтам здоровья (National Institutes of Health) в 2004 году, участники, которым были поставлены конкретные цели, демонстрировали значительное увеличение физической активности и лучшее соблюдение заданных тренировок. Статистика показала, что люди чаще продолжают заниматься спортивной активностью и вкупе с тем снижают потребление натрия в своём рационе.
Важно разбить большие задачи на конкретные, достижимые, с указанием сроков. Например, "сбросить 5 кг за 2 месяца" или "выполнять 3 тренировки в неделю в течение месяца". Такой подход помогает нам отслеживать прогресс и испытывать чувство гордости за каждое достижение. Кроме того, чёткий план придаёт вашему фитнесу больший смысл, что в свою очередь повышает мотивацию.
Первые шаги
Чтобы регулярное выполнение упражнений стало устойчивой привычкой, важно создать для себя благоприятные условия. Обустройте своё пространство так, чтобы спортивная форма, коврик для йоги и другие принадлежности были всегда под рукой напоминали вам о фитнесе. Также попробуйте совершать пешие прогулки вместо поездок на общественном транспорте. 🏃♀️
Вовлеките друзей и членов семьи, чтобы они поддерживали вас и иногда занимались вместе с вами. Социальная поддержка значительно повышает шансы на успех. Со временем новые привычки укрепятся и будут даваться всё легче.
Не ждите чудес
Одна из главных причин разочарования и потери мотивации - это нереалистичные ожидания относительно результатов фитнеса.
- Исследование, проведённое в 2020 году под названием "Зазор между ожиданиями и реальностью физических упражнений", говорит о том, что нереалистичные ожидания от тренировок могут привести к разочарованию и забросу занятий.
Не ждите мгновенных перемен во внешности или самочувствии. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенных, но устойчивых изменениях. Кроме того, важно научиться принимать и ценить себя такими, какие вы есть прямо сейчас. Негативное восприятие своего тела значительно снижает самооценку и мотивацию. В место этого относитесь к себе с состраданием и уважением.
Активируйте силу воображения
Чтобы оставаться вдохновлёнными и энергичными, попробуйте различные приёмы самомотивации.💪
Визуализация - эффективный способ представить себя достигающими желаемых результатов. Рисуйте в своём воображении, как вы выполняете тренировку или празднуете свои будущие достижения. Это активирует те нейронные системы, что и реальное действие, повышая вашу уверенность в успехе. Кроме того, не забывайте отмечать свои успехи и вознаграждать себя за каждый шаг на своём пути. Это может быть что-то простое, например, вкусный и здоровый перекус или приятное хобби.
Такое самопоощрение укрепляет положительную связь между упражнениями и приятными эмоциями.
Как справиться с отговорками
На пути к активному образу жизни нас могут подстерегать различные препятствия - от нехватки времени до стресса или болезней.
- Примечательное исследование на эту тему было проведено в 2020 году с названием "Мотивы и барьеры для начала и поддержания физической активности". Это исследование, опубликованное на портале National Institutes of Health, показывает, что наиболее распространёнными препятствиями для начинающих тренироваться и продолжать тренировки в спортивном клубе являются недостаток времени и напряжённая работа. Тем не менее 79,5% участников продолжали свои тренировки через шесть месяцев, преодолевая данные и другие барьеры.
Важно научиться справляться с отговорками и срывами, не позволяя им полностью лишить нас мотивации. Когда возникают оправдания, например, "сегодня слишком устала", попробуйте переформулировать их в более позитивном ключе: "Я чувствую себя уставшей, но не знаю, что тренировки помогут мне взбодриться".
Резюмируем
Начиная своё фитнес-путешествие, вы обретаете уверенность, энергию и радость. Эти психологические "стратегии" помогут вам достичь поставленных задач не только в фитнесе, но и в жизни. Если вы хотите узнать больше об использовании психологии в женском фитнесе, то переходите в наш телеграм канал.
Полезные материалы:
👉 Союзник или враг? Как внутренний диалог влияет на тренировки в женском фитнесе
👉 От стресса к спокойствию, от сомнений к уверенности - йога для женщин