Не нужно считать калории
Хотя Шварценеггер признает важность калорий, он рекомендует контролировать порции и быть в гармонии со своим телом, а не строго подсчитывать потребляемые калории. "Я всегда действовал на ощупь и приблизительно знаю, что ем, так как делал это раньше. И могу оценить результат в зеркале," - говорит Шварценеггер. "Если я уменьшаю количество пищи, но через некоторое время не наблюдаю изменений внешности, я могу настроиться еще строже. Я понимаю, что для некоторых может быть полезен подсчет калорий для достижения целей, но лично это не для меня."
Важно найти метод питания, соответствующий вашим потребностям и соответствующий вашему телу и предпочтениям. Недавние исследования показывают, что ожирение - это более сложное явление, требующее комплексного подхода к изменению образа жизни, а не только ограничения пищи и увеличения физической активности.
Улучшение выбора продуктов питания
"Большинство из нас, если честно взглянуть, знают, как пища влияет на наше тело," - говорит Шварценеггер. "Вы можете увидеть тарелку с 1000 калориями и понять, что это не поможет вам без подсчета. Я считаю более разумным контролировать количество употребляемой пищи исходя из своих ощущений. Я делаю это уже 60 лет. Это стало для меня привычкой."
С улучшением выбора продуктов питания приходит понимание необходимых условий питания. Важно формировать долгосрочные привычки в питании, чтобы достигнуть желаемых результатов.
Возможно ли нарастить мышцы и сбросить жир одновременно?
"Да, можно одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир", - уверен Шварценеггер, при этом научные исследования подтверждают этот факт. В то время как общепринято считается, что только новички в тренажерном зале или люди с лишним весом могут достичь увеличения мышечной массы и снижения жира, последние исследования утверждают, что даже хорошо тренированные люди способны на это. Этот процесс известен как рекомпозиция тела, когда происходит одновременное снижение жира и увеличение мышечной массы. Авторы статьи призывают обратить особое внимание на следующие аспекты:
- Регулярные силовые тренировки не менее 3 раз в неделю;
- Мониторинг прогресса и акцент на производительности и восстановлении;
- Диета с высоким содержанием белка;
- Применение протеиновых добавок для обеспечения необходимого ежедневного потребления белка и стимуляции роста мышц;
- Придание приоритета высокому качеству и продолжительности сна.
Шварценеггер предостерегает от подхода "йо-йо" к диетам, который предполагает постоянное снижение и увеличение веса, называя его безумием.
Он утверждает, что это не только экстремально для профессиональных спортсменов, но и имеет отрицательное влияние на обычных людей, так как подобный подход несет вред как для физического, так и для психического здоровья. Лучше избегать резких скачков в весе и ставить перед собой реалистичные цели для более стабильного процесса снижения веса.
"Даже когда я участвовал в соревнованиях, мой вес вне сезона составлял 99-102кг", - рассказывает Шварценеггер. "За три месяца до выступлений я увеличивал мышечную массу и достигал 108-111кг. После завершения спортивной карьеры я удерживал вес на отметке 102кг десятилетиями, временами даже меньше".
Экологичность - ключ к успеху
Шварценеггер стремится помочь пользователям своего фитнес-приложения достичь долгосрочного успеха, призывая отказаться от слишком акцентирования внимания на цифрах и вместо этого развивать здоровые привычки на всю жизнь. "Я хочу, чтобы вы перестали переживать излишне и начали формировать стабильные привычки. Если вам приходится слишком много думать, вероятно, это не будет устойчиво", - советует он.
Следование диете и внесение долгосрочных изменений в поведение являются ключевыми факторами успеха в снижении веса, согласно имеющимся исследованиям.
Попробуйте постепенно регулировать свою диету. Начните отслеживать количество потребляемых калорий в течение недели, затем сделайте паузу и продолжайте следить за своим питанием еще неделю, чтобы понять, какие порции подходят вам лучше. Но не заставляйте себя считать калории всю жизнь. Цель - создать систему, которая будет работать для вас до тех пор, пока вы продолжаете заботиться о своем здоровье.
Благодарю за интерес к моим публикациям. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!
