Высокочувствительные люди (highly sensitive people), или «новые интроверты» – это люди, которые острее других реагируют на внешние сигналы и стимулы, будь то звуки, запахи, ощущения. Им всегда слишком громко, ярко, резко. Они не любят суету и устают быстрее других, как физически, так и морально. А еще они обладают глубоким восприятием, тонко чувствуют мир и настроение окружающих, обращают внимание на мелочи и любят уединение.
Такая повышенная сенситивность не является ментальным расстройством или неврологическим заболеванием, но делает своего обладателя значительно более уязвимым для стресса. В первую очередь, это связано с особенностью нервной системы, которая проявляется в особой чувствительности сенсорной обработки информации и может быть вызвана как генетической предрасположенностью, так и влиянием окружающей среды. Впервые понятие высокой чувствительности в контексте личностных особенностей человека описала психолог Элейн Эйрон в своей книге «Высокочувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». По ее данным, в мире более 15% людей являются высокочувствительными. И все же, разделять людей на высокочувствительных и нет не совсем корректно, правильнее представлять сенситивность в виде шкалы, и у кого-то она развита сильнее, у кого-то слабее.
Как проявляются особенности высокочувствительных людей (ВЧЛ)
Исследования показали, что у людей с повышенной чувствительностью зеркальные нейроны головного мозга, отвечающие за имитацию и подражание, более активны. Поэтому уровень эмпатии у ВЧЛ зачастую выше, они лучше чувствуют эмоции и состояния других людей. Такая чувствительность позитивно влияет на построение межличностных отношений, помогает устанавливать хороший контакт в социуме и укреплять взаимную симпатию. Иными словами, такие люди – это очень внимательные и чуткие партнеры, друзья, коллеги и т.д. Но у такой высокой восприимчивости есть и негативная сторона – повышенная утомляемость и перевозбуждение. ВЧЛ больше склонны к постоянной рефлексии и глубокому самоанализу, они сильнее переживают за все и как следствие, уровень тревожности у них тоже высок. Им тяжело принимать решения, и требуется больше времени, чтобы обработать и переварить информацию. Все это не делает недостатком высокую чувствительность, но сильно влияет на качество жизни такого человека. Поэтому, очень важно знать о своих особенностях и ограничениях.
Вероятно, вы высокочувствительный человек, если вы:
- Глубоко чувствуете красоту, искусство в разных его проявлениях приносит вам умиротворение
- Плохо переносите боль
- Чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо проводить время наедине с собой
- Тяжело переносите конфликтные ситуации
- Страдаете от сцен насилия и стараетесь их избегать (например, не смотрите новости или фильмы с жестокими сценами)
- Боитесь и избегаете ошибок
- У вас богатая внутренняя жизнь, вы обожаете фантазировать
- Легко считываете эмоции и настроение других людей
- Сильно разражаетесь, если голодны или вам холодно
- Часто ищете ответы на экзистенциальные вопросы
- Сильно реагируете на кофеин, алкоголь и другие стимулирующие напитки
- Принимаете критику слишком близко к сердцу
- Даже приятные перемены являются ля вас источником стресса
- Застреваете на неприятных моментах, часто прокручиваете их заново
- Не переносите дискомфорт, связанный с одеждой, когда она слишком колючая, давит, натирает
Как себе помочь, если вы являетесь ВЧЛ?
Чтобы жить в гармонии с собой и окружающими, для начала важно понять и признать свою сверхчувствительность. Помните: с вами все нормально. Вы ничего не придумываете. Вы имеете право на уважение ваших особенностей. И вам нужно научиться себя поддерживать и корректировать свою жизнь в соответствии с потребностями организма.
Вот несколько рекомендаций, как себе помочь:
- Уделяйте больше времени сну и отдыху. Расслабляйтесь после трудового дня. Используйте ароматерапию, приятную музыку, массаж и т.д.
- Окружайте себя красотой: красивыми вещами, видами, создавайте уют вокруг
- Важно, чтобы хотя бы несколько человек из нашего окружения знали о ваших особенностях, более бережно относились к вам и давали необходимую поддержку
- У вас наверняка есть потребность в творчестве. Найдите что-то свое, что будет приносить вам удовольствие
- Не торопите себя. Вам нужно больше времени на принятие решений, адаптацию к переменам. Давайте себе время и поддержку
- Вам очень важна близость и духовная связь в отношениях. Старайтесь налаживать качественное общение с другими людьми
- Цените себя и свою сверхчувствительность. Ваша вдумчивость, наблюдательность, восприимчивость к ощущениям и духовная глубина делает вас уникальным человеком и обогащает вашу личность. И это кайф!
Если тема высокочувствительности откликается и хочется изучить ее подробнее, рекомендую к прочтению:
1. Уже упомянутая книга Элен Эйрон «Высокочувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», где она подробно рассказывает об особенностях и способностях ВЧЛ, а также способах решения типичных для них проблем.
2. Очень подробно и бережно о высокочувствительных личностях пишет датский психотерапевт Илсе Санд в своей книге «Близко к сердцу». Она сама является ВЧЛ, поэтому книга буквально обволакивает поддержкой, помогает обратить внимание на свои сильные стороны и относиться к себе бережно, с любовью, без чувства вины.
3. В книге психолога Теда Зеффа «Сверхчувствительные люди: от сложностей к преимуществам» можно найти много практических советов и рекомендаций для высокочувствительных людей, которым важно вырабатывать свои стратегии выживания в повседневной жизни.
4. Книга психотерапевта Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» рассказывает о том, как жить с такими интенсивными чувствами. Автор предлагает упражнения, которые помогут сохранять гармонию с собой и окружающим миром.
А как у вас с уровнем чувствительности? Узнали себя или своих близких? Делитесь в комментариях и подписывайтесь на канал, будет ещё много интересного.
