Салон внутренней красоты

Как справиться с тревожностью. Подборка полезных книг📚 📖Роберт Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" Пошаговое руководство, как преодолеть беспокойство и снизить тревогу. 📖Бернс Д. Дэвид "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств" 40 простых и эффективных техник, которые помогут разобраться в причинах тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть страхи. Также автор делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы. 📖Катлин Смит "Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях" Доступным языком о том, как и в чем проявляется тревожность и как влияет на нашу жизнь. Плюс практические рекомендации. 📖Джозеф А. Аннибали «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью» Автор объясняет, как работа мозга влияет на процессы, происходящие с нами. И рассказывает, в каких случаях мы можем помочь себе сами, а в каких лучше обратиться к специалисту. 📖Стюарт Геддес "Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться» В книге объясняется, как работают тревога и беспокойство, и как они себя проявляют. Также есть конкретные противотревожные инструменты и техники. Всё это удобно разделено по темам — для общих ситуаций, работы и личной жизни. 📖Джилл Уэбер "Будь спок. Проверенные техники управления тревогой" Простые техники, которые позволяют справиться с симптомами тревоги и научат управлять своим состоянием. Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» Автор разбирает ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии, а также затрагивает вопросы среды, воспитания и меняющихся общественных представлений.

Красные флаги в работе с психологом🚩🚩🚩 Сейчас сфера оказания психологических услуг активно набирает обороты, а с ростом спроса растет и количество некомпетентных специалистов, которые хотят легко и быстро заработать. Ниже признаки неэтичного и непрофессионального поведения психолога, на которые важно обратить внимание. ПСИХОЛОГ НЕ ДОЛЖЕН: ❌Оценивать и осуждать Важный принцип работы психолога – это безоценочность. Осуждая и давая оценку вашим поступкам, поведению, взглядам, психолог ставит себя на позицию выше. Совместная терапевтическая работа должна строиться на равных, задача психолога – не указать на ошибки клиента, а мягко и бережно подсветить ему слабые и сильные стороны, зоны возможного роста и развития. А что с ними делать и как жить, клиент должен решить сам. ❌Давать советы Ни один человек кроме вас не знает, как правильно поступать. Если психолог дает прямые советы, значит от считает, что знает лучше вас, как надо жить. Это опасная позиция, и тут нет равенства. ❌Отказываться предоставить документ об образовании У психолога в первую очередь должен быть диплом о высшем образовании в сфере психологии или переквалификации, и вы можете попросить его предоставить. Если специалист отказывается, или вместо диплома демонстрирует много сомнительных сертификатов о прохождении странных курсов по правильному дыханию, медитациям, прохождению марафонов желаний и других волшебных практик по исцелению души, возникает вопрос о его профессионализме. ❌Параллельно работать с вашими близкими/родственниками*, а также иметь сексуальные и другие близкие отношения с важным для вас человеком Такая работа будет неэффективной и небезопасной как для вас, так и для ваших близких. *если это не семейная терапия, которая предполагает работу с несколькими членами семьи. ❌Поддерживать с вами отношения за пределами консультаций Когда возникают двойные отношения (психолог выступает для клиента в какой-то еще роли, например, друга или потребителя услуг), терапия становится небезопасной и неэффективной. ❌Обсуждать с вами других клиентов Это грубое нарушение этических норм! При таком раскладе, есть вероятность что и ваши разговоры он с кем-то обсуждает. Конфиденциальность – одно из главных правил работы психолога. Он может обсуждать случай своего клиента на  супервизии или на интервизии (без возможности идентифицировать клиента). ❌Отказываться говорить о том, в каком конкретно методе работает и/или использовать ненаучные методы Матрицы судьбы, натальные карты, энергетические массажи онлайн, расстановки по Хелингеру и прочие эмпирические практики являются ненаучными методами. Опасность в том, что к ним не применяются профессиональные требования, они вне научного поля, а значит, никем не контролируются и нельзя оценить их обоснованность и эффективность. Подобные услуги имеют место быть, но не в формате психотерапии. ❌Давать обещания Психолог может говорить о предполагаемой длительности терапии, но никто не может точно сказать, сколько времени понадобится для решения вашего вопроса. Если психолог обещает быстрый результат и избавление от всех проблем за 1-2 сессии – скорее всего, он шарлатан. ❌Навязывать свои взгляды, в т.ч. религиозные и политические Ваши убеждения могут не совпадать с убеждениями психолога, и это нормально. Хороший психолог это понимает, и никогда не будет настаивать на своей точке зрения и критиковать вашу. ❌Много говорить о себе и своих проблемах, без видимой для вас пользы Иногда психолог может поделиться с вами какой-то личной информацией, но это должно происходить в пределах разумного и быть для вас полезным. Потому что терапия – это в первую очередь для клиента и про клиента.

Как быстро справиться с тревогой. Техника 5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣ Простая, но эффективная техника релаксации, которая помогает справиться с тревогой и вернуть себя в настоящий момент. Суть в том, чтобы переключать свое внимание на различные объекты, ощущения и звуки вокруг. 5️⃣ – пять предметов вокруг себя Оглядитесь вокруг себя и найдите пять предметов (они могут быть разными, могут начинаться на одну букву, быть одного цвета и т.д.), мысленно назовите их. Сфокусируйте на них внимание, рассмотрите. 4️⃣ – четыре звука. Внимательно прислушайтесь к тому, что вас окружает и мысленно назовите четыре звука. Сконцентрируйтесь на каждом. Это может быть звук работающего предмета или техники, шум с улицы, чей-то голос, тишина. 3️⃣ – три тактильных ощущения Можно чего-то коснуться, потрогать разные поверхности, поисследовать их текстуру. Сосредоточьтесь и прочувствуйте каждое. 2️⃣ – два запаха Найдите в своем пространстве объекты, которые могут пахнуть. Это может быть парфюм, цветы в вазе, запахи с кухни или с улицы. Услышьте эти ароматы. 1️⃣ – один вкус Сосредоточьтесь на ощущениях во рту. Можно что-то съесть, глотнуть воды, облизать губы и т.д. После выполнения каждого этапа задержитесь и осознанно сделать несколько вдохов и выдохов. Можно экспериментировать с выполнением этапов и пробовать менять их последовательность. Данная техника позволяет сфокусироваться на настоящем моменте и снижает уровень тревоги и стресса.