Поднимите руки те, кто считает себя перфекционистом? Вы точно встречали людей, которые бояться браться за какие-то дела или долго не могут двигаться по карьере, осуществить мечту и т.д, так как есть шанс, что все будет не так, как они ожидают (неидеально, с ошибками, не по плану). В большинстве случаев так и случается, что каждый раз есть то, что нужно преодолевать и снижать ожидания к самому себе. Этот процесс вызывает болезненные ощущения, так как поднимает внутренние страхи, тревогу и снижает самооценку. Появляются мысли о том, что не нужно было это начинать или «я так и знал/а, что это случится»
Начнем с того, что каждый жизненный сценарий или повторяющийся паттерн поведения является защитным механизмом психики и оценить его как негативный, мешающий мы можем лишь тогда, когда хотим изменить свое поведение. Другими словами признаем, что то, как мы живем сейчас приносит дискомфорт, поэтому хотим научиться по-новому.
Внутреннее сценарное решение «все или ничего» отличается от других тем, что есть полярность. То есть либо я включаюсь во что-то на 100% и получают результат или я вовсе не буду выделять на это время. Яркий пример - участие в соревнованиях: "либо я выигрываю, либо я не участвую". Основной базой для такого убеждения служит страх неизвестности и ошибки. Для нас безопаснее делать то, что мы уже знаем и иногда не важно, приносит нам это позитивный или негативный эффект
Почему формируется такое полярное мышление в данном сценарии? Как вы могли заметить по названию, в нем нет какого-то баланса, золотой середины. Есть только одно или другое, третьего не дано. Возможные причины возникновения:
- ребенка любили только за достижения и ругали/наказывали за неудачи;
- при совершении ошибки в чем-либо родители или другой значимый взрослый гиперболизировали ее, говоря о том, что "все пропало", "я так и знал/а, что так будет", "а что скажут люди на такое" и другие знакомые нам фразы. Таким образом у ребенка поднималось чувство тревоги за неидеальный результат + чувство стыда, что теперь об этом знают взрослые
- обесценивание результата, то есть фразы по типу "все равно не получилось, только силы и время потратили", "можно было лучше", "в следующий раз постарайся" и т.д
Во взрослом возрасте может появиться перфекционизм, который будет как будто оберегать от ошибок, но на самом деле создавать постоянную фоновую тревожность. Она связана с тем, что появляется много завышенных ожиданий к себе и создание лишней ответственности за результат.
В работе с такими клиентами стараюсь найти основную причину такого поведения, а далее:
- идет работа с поиском баланса, нахождение золотой серидины своих возможностей и состояния
- включаем гиперответсвенность и перфекционизм только тогда, когда это реально необходимо
- работаем с чувством стыда, вины, тревожностью через понимание этих эмоций и адаптацию их в повседневную жизнь
- исследуем тему проявленности в конкретной сфере (как я могу чувствовать себя комфортно и получать то, что хочу?) и многое другое
Автор: Давыденко Алёна Владимировна
Психолог, КПТ Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
