Упражнение на обретение ресурса - Идеальный родитель
Хочу рассказать вам про упражнение на обретение ресурса, с помощью него вы можете почувствовать себя спокойнее, расслабиться, почувствовать ресурсы внутри.
Не стоит делать это упражнение если у вас еще свежо травматическое событие связанное с родителем и если у вас нет поддержки психолога.
1 этап - расслабление.
Сядьте удобно, расслабьтесь, просмотрите внутренним взором свое тело, закройте глаза, ваше тело расслабленно, дыхание свободно, почувствуйте это дыхание, почувствуйте свое тело.
2 этап - идеальный родитель
Наши родители не идеальные, нам чего-то не хватало или не хватает от них. Вы точно знаете чего. Подумайте и напишите что бы вам сказал ваш идеальный родитель, которого по сути не существует. Но сейчас вы можете представить, что он вам может сказать все, что вам так хочется и необходимо. Это не конкретный ваш папа или мама, это некий образ собирательный, возможно и мама, и папа, и они оба, это идеальный для вас родитель.
Подумайте, что бы вы сейчас в ваш момент жизни хотели бы услышать от него и запишите это.
Это может быть все что угодно, например, ты красивая, я тебя поддержу, я тебя вижу, мне важно, что ты принимаешь решения сам и так далее.
Запишите этот список.
А теперь прочитайте это письмо вслух. 3-4 раза. Возможно, у вас будут сначала слезы, это нормально, какие-то чувства сильные или не очень. Разрешите им быть, разрешите быть этим чувствам.
Разрешим эти чувства и услышав и приняв слова поддержки идеального родителя вы почувствуете ресурс, спокойствие, облегчение, возможно ощущение устойчивости в ногах.
Такое упражнение делают также в групповой терапии, в таком формате можно читать в безопасной обстановке письмо идеального родителя в группе из трех человек. Тогда это письмо может читать другой и мы можем слышать эти слова другим голосом.
Удивительный эффект я наблюдала в групповой работе от такого письма, столько слез, боли и принятия после того, как его прочли и сколько ресурса. Но хочу обратить ваше внимание, что в групповой терапии его читают в безопасной обстановке, никак не комментируют и дают места чувствам, а потом обсуждают их.
Автор: Ольга Федорова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
