Часто ли вы сталкивались с тем, что при регулярных тренировках у вас останавливался результат? Возможно, ответ кроется в том, как вы проводите время после силовой тренировки. Повстречав своего старого тренера, который занимался мной ещё в детстве, я решил поднять эту тему. На что он мне и рассказал, что часто люди задаются вопросом, как не терять эффективность во время тренировки, но никто не думает, что так же нужно соблюдать определенный ряд действий, чтобы не уменьшать результат после.
1. Голодать или переедать.
Во время тренировочного процесса организм находится в состоянии истощения, поэтому оставлять его голодным большая ошибка, ему неоткуда брать питательные вещества для роста и восстановления мышц.
Примерно через 30-60 минут после окончания тренировки постепенно наступает чувство голода, которое лучше всего заполнить белковой пищей, так как в это время в организме начинается потребление белков для восстановления мышц.
Подойдёт любая белковая пища, но не жирная. Жир мешает поступлению белка в кровь.
Помимо этого, стоит обратить внимание на переедание, которое влечёт за собой набор лишнего веса (особенно если вы "строите" свою фигуру и пытаетесь похудеть) и уменьшение эффективности вашей работы в фитнес-зале.
В момент переедания, наш организм тратит большую часть энергии на то, чтобы переработать пищу, при этом не оказывая никакой помощи нашим мышцам.
2. Резкое изменение температуры.
Во время работы в зале, мышцы задействованы на протяжении всей тренировки, они наливаются кровью (становятся воспалёнными), что делает их более восприимчивее к перепадам температуры.
Переохлаждение.
Если вы не дадите им остыть, посидев на скамье минут 10-15, то у вас есть риск повреждения группы мышц, на которую вы делали акцент. Попадая на холод, кровеносные сосуды сужаются, и кровообращение в мышцах становится медленным, это и приводит к воспалению и продлевает восстановление.
Перегревание. Многие любят сразу пойти в сауну после зала, но есть несколько причин, по которым не стоит этого делать:
- Помимо расслабления (что нам всем так нравится), в сауне мы начинаем потеть, и помимо повторного обезвоживания организма, вместе с потом выходят электролиты, участвующие в сокращении мышц, что в свою очередь ухудшает состояние мышц и увеличивает период восстановления.
- Во время тренировки мышцы и так находятся в сильном напряжении, что может приводить к микротравмам волокон. А при походе в сауну мышцы получают нагрузку не меньше, чем на тренировке, потому что получают еще порцию кровяного притока, что может усилить боль на следующий день.
3. Не даёте телу выйти из режима тренировки.
Обычно после тренировки все идут переодеваться и быстрее делать свои дела, забывая сделать заминку. Во время силовой тренировки нервная система находится в стрессе, потому что на протяжении часа вы тягаете большой вес практически без полноценного отдыха, поэтому заминка помогает вывести ваше тело из состояния стресса и привести его в чувство. Также заминка положительно влияет на мышцы, помогая снять напряжение и ускоряя восстановление.
Упражнения на заминку:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Растяжка (общая или на определенный группы мышц)
- Плавание
4. Не сходить в душ.
В душ нужно ходить независимо от того, насколько сильно вы вспотели, потому что вы брали гантели или штангу (которые держали до вас несколько десятков людей) или ложились на скамью, которая 10 минут назад была в чужом поту, но помимо личной гигиены, туда обязательно нужно ходить потому что тёплая вода помогает привести тело в нормальную температуру и расслабить напряжённые мышцы, тем самым ускорив процесс восстановления.
5. Перегружать организм и сразу идти на работу.
Не стоит идти на тренировку перед работой, особенно если в вашу профессию входят физические нагрузки. Организму требуется минимум 1-2 часа для восстановления энергии. Когда вы после зала сразу идёте на работу, вы не всегда можете хорошо поесть и привести своё эмоциональное состояние в фазу спокойствия. Из-за того, что вы можете находиться в напряжённом состоянии, вашему телу сложнее держать концентрацию на восстановлении мышечных волокон, что может приводить к болям в мышцах.
Статья предназначена исключительно для ознакомления. Каждый индивидуален, и только вам делать конечный вывод, как вы комфортнее себя чувствуете.
Хочу поблагодарить всех тех, кто прочитал этот материал до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте оценку публикациям и оставляйте свои отзывы. Вместе с вами будем стремиться к достижению наших целей.