Никто не может оставаться достаточно эффективным, функционируя в условиях постоянной многозадачности и на повышенных оборотах.
Важный навык, научиться отслеживать состояние предшествующее нервному истощению/выгоранию/депрессии.
Имя ему- сенсорная перегрузка.
Перечислю некоторые распространенные симптомы, которые могут стать для вас сигналом, что пора провести профилактику:
фоновое беспокойство
- усталость уже с утра/быстрая утомляемость
- быстрая раздражительность
- притупление эмоций ( как положительных, так и отрицательных)
- сложно заснуть/прерывистый сон
- сильное напряжение с ощущением что вот-вот заплачу
- напряжение в нижней челюсти, шее ,плечах, спине
- слишком много мыслей в голове
- туман в голове
- ощущение ,что происходящее будто кино, которое ты смотришь
- вздутие живота ,тошнота
- желание убежать/спрятаться
- невозможность насытиться/снижение аппетита
При перегрузках всегда присутствует сочетание нескольких симптомов.
Что может помочь?
Снижаем воздействия внешних стимулов, влияющих на наши сенсоры, а именно:
- яркий свет ( как минимум , вечером в квартире, приглушенный свет)
- яркие цвета ( одеваемся временно в пастельные оттенки, двуцветные классические цвета)
- мигание , мелькание, быстро, сменяющие друг друга образы( меньше контакта с гаджетом)
- несколько стимулов одновременно (читаю+ слушаю)
- хаотичное движение ( посещение массовых мероприятий)
- грубая тесная или вызывающая зуд/давление/трение одежда
- громкие звуки голоса или музыка
- сильные запахи парфюмерии/порошка/кондиционера
- острые, соленые , копченые вкусы
- добавь своё…
Вам не требуется соблюдать эти рекомендации как диету. К тому же современный ритм жизни вряд ли вам это позволит. Достаточно будет, если вы сможете 2-3 дня поддерживать себя с учетом нескольких пунктов. Это уже позволит вашим сенсорам отдохнуть и снять дополнительную нагрузку.
Понаблюдайте за своими реакциями, на что ваше тело реагирует острее? Составьте список.
Так же будет здорово , если у вас будет понимание/ список пунктов , чем вы можете себе помогать.
Заботьтесь о себе.
Автор: Анна Попова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
