Если вы не были физически активны в течение жизни, то после 60 лет тем более не сможете привести себя в хорошую физическую форму?
Исследование показало всю ошибочность этого суждения. В начале исследования пожилые люди в возрасте 65-80 лет были на 59 % слабее, чем молодые люди в возрасте 20 с небольшим лет.
После 6 месяцев силовых тренировок этот разрыв значительно сократился, и пожилые люди стали только на 38 % слабее молодых.
Даже в возрасте 80-90 лет тренировки позволяют нарастить мышечную массу, стать сильнее, улучшить равновесие и сократить вероятность падения.
Для поддержания хорошего здоровья необходимы все три вида тренировок:
1. Аэробные нагрузки
Эти упражнения заставляют сердце биться учащенно. Старайтесь стремиться к 300 минутам умеренной и 150 минутам интенсивной аэробной нагрузки в неделю.
2. Силовые нагрузки
Это тренировки со свободными весами, занятия на тренажерах и упражнения с фитнес- резинкой. Цель состоит в том, чтобы за 2 (или более) тренировок в неделю проработать все основные группы мышц.
3. Тренировки для улучшения равновесия
После 65 лет тренировки с акцентом на равновесие позволяют предотвратить падения. Упражнения не только развивают вестибулярный аппарат, но полезны и в целях общего оздоровления.
Если бы занятия физкультурой были таблетками, то каждый врач назначал бы их практически всем своим пациентам. Физические упражнения- это главная инвестиция в собственное здоровье, стоящая на второй ступени после отказа от курения. Никогда не поздно пожинать плоды физических упражнений.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
