Почему изменить ситуацию к лучшему не получается? Думаете, прокрастинация? Не обязательно. Порой дело в банальной нехватке «горючего». Просто нет и совсем мало ресурсов. И «машина перемен» буксует.
Как быть, где добывать «топливо»?
Внутри и снаружи
С точки зрения психологии ресурсы можно разделить на внутренние и внешние.
Внутренние – мотивация (желания), чувства, состояния, запасы знаний и опыта. Когда нет желания, дело вряд ли сдвинется с места.
Внешние – запасы друзей, помощников/экспертов, денег, материальных вещей (оборудования, недвижимости и так далее), а также возможность найти источники всего этого.
Чтобы «поехать» к переменам, обычно нужны и внутренние, и внешние ресурсы. К примеру, есть у меня желание начать свой бизнес, а денег, чтобы арендовать помещение, нет. Дело застопорится.
А если есть деньги, но нет желания стать бизнес-леди или очень страшно ввязываться во что-то новое, стыдно проявляться, движения тоже не будет.
Однако в первом случае можно поискать внешний ресурс: взять кредит, занять у знакомых. Во втором же шансов либо нет совсем, потому как невозможно заставить себя чего-то желать, если не желается. Либо понадобится серьёзная психологическая работа, чтобы разобраться со страхами, стыдом и другими тормозящими чувствами.
Полезное комбо
В общем, без достаточных внутренних ресурсов внешние оказываются почти бесполезными. Например, девушка-красавица хотела бы семью и детей. Есть у неё и возможность хорошо одеваться, и круг друзей, и заботливые родители. И деньги, чтобы бывать в разных интересных местах, где можно познакомиться с потенциальными женихами. И хорошее образование, и даже своя квартира. И желающие взять её замуж тоже имеются в избытке!
Но она ни в кого не влюблена. А ещё ей очень страшно сближаться с мужчинами. И своего тела она стесняется.
Или мужчина мечтает найти хорошую работу. У него есть знакомые, которые могли бы его порекомендовать на престижные должности. Но он не может их попросить. И с принятием поддержки сложно, потому что не хватает доверия миру.
Другой вариант – человек прошёл классный курс повышения квалификации (воспользовался внешним ресурсом). Но применить знания в жизни, чтобы улучшить своё материальное положение, не удаётся. Потому что веры в себя не хватает (ресурса внутреннего).
Опора на себя
В гештальт-терапии основным ресурсом считается всё-таки опора на внутреннее мотивирующее состояние. Другими словами, опора на самого себя – вера в свои способности, понимание своих потребностей, своих «нравится/не нравится».
В терапии эта опора укрепляется через исследование себя и восстановление саморегуляции. Через возвращение внимания, осознание ощущений, чувств и потребностей. Через взращивание своего внутреннего взрослого.
Это помогает увеличить запасы смелости, доверия, любви, чтобы выйти на контакт с другими людьми. И тогда появляются возможности воспользоваться внешними ресурсами.
«ГДЕ МОЕ ВДОХНОВЕНИЕ?»
Упражнение на поиск ресурсов
Это упражнение я придумала и использую в индивидуальной и групповой работе с клиентами.
Шаг 1. Нарисуйте на первом листе образы всего того, что вас вдохновляет сейчас, и что сейчас есть в вашей жизни.
Шаг 2. На втором листе нарисуйте то, что вдохновляло вас раньше.
Шаг 3. Добавьте на первый лист то, что вдохновляет вас в нашем общении (в нашей группе).
Это всё то, при мысли о чём вы чувствуете подъём, прилив энергии, лёгкость. Всё, что угодно: люди, запахи, занятия, природа, идеи, картины, музыка, мечты и так далее.
Шаг 4. Расскажите,
- почему это вас вдохновляет/вдохновляло;
- что вы чувствуете при мысли об этом;
- что это привносит/привносило в вашу жизнь.
Шаг 4.
Ответьте на вопрос: «Хочется ли вам что-то добавить сейчас на первый лист, что-то изменить в нём?
РЕСУРС – что это такое?
- вспомогательное средство;
- запасы;
- источник чего-то;
- то, что используется для достижения какой-то цели.
При подготовке статьи я опиралась на свой опыт работы с клиентами, а также на лекции Вячеслава Ильина, гештальт-терапевта, ведущего тренера МИГиП (Московского Института Гештальта и Психодрамы).
Автор: Демшина Наталья Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
