Ученые изобрели форуму тревоги и формулу спокойствия: надо всего лишь...

Надо всего лишь прокрутиться 3 раза вокруг себя, съесть ложку риса и улыбнуться в зеркало 😀

Признайтесь, хотели бы простой способ не тревожиться?

Но, как вы поняли, никаких учёных с волшебной формулой нет. Зато есть не волшебная формула.

Тревога = преувеличение реальной опасности + вера в невозможность справиться

Представим ситуацию:

Вам на работе предлагают новый проект. Вы мало знакомы с темой. Никогда такое не делали раньше. Что нужно сделать, чтобы почувствовать себя тревожным? Начните думать о том, как вы будете работать над проектом. Представляйте, что вас могут уволить или понизить в должности в связи с вашей работой. Добавьте туда то, что ваши коллеги станут вас презирать или надсмехаться. Всё из-за того, как вы себя покажете в этом проекте.

Как укрепить тревожность? Добавьте мысли о том, что вы не справитесь с задачей. Не справитесь с увольнением. Не справитесь с презрением коллег. У вас уже начало сдавливать дыхание от тревоги? Если да, то вы отлично выполнили действия из формулы.

Хотите продолжать тревожиться? Выполняйте эти действия регулярно и в других сферах.

Но есть противоположная формула, она про спокойствие.

Спокойствие = реальная оценка рисков + уверенность в том, что вы найдёте выход

Всё та же ситуация. Вам предложили новый проект по теме, с которой мало знакомы. Вместо того, чтобы представлять самые страшные варианты развития событий, попробуйте представить все возможные. Итак, какие вообще варианты развития событий?

1. Провалю проект, меня уволят.
2. Могу допускать ошибки по ходу работы, но проект выполню.
3. Могу засесть с каким-то моментом на середине, но в итоге доведу дело до конца.
4. Все пройдёт с некоторыми трудностями, но я их обойду.
5. Сам изучу эту тему отдельно и отлично завершу проект без каких-то трудностей.

Далее выберите самый реалистичный вариант. Например, что будут ошибки по ходу проекта, вы приложите все усилия и доведёте его до конца — вот так кажется довольно реалистично.

Дополнительно подумайте, как будете справляться с трудностями. Это вам добавит уверенности в том, что выход из сложных ситуаций вы умеете находить. У вас есть такой навык. Значит вы справитесь, если что-то пойдёт не так. Это уже будет работа над второй частью формулы:

1. Провалю проект, меня уволят. Как буду справляться? Буду тогда искать другую работу. Найду её рано или поздно.
2. Могу допускать ошибки по ходу работы, но проект выполню. Как буду справляться? Буду искать тех, кто сможет найти ошибки и подсказать, как поправить. А если не найду? Тогда буду искать способ найти таких людей, обсуждать это с начальством, просить помощи у начальства.
3. Могу засесть с каким-то моментом на середине и проект зависнет на паузе. Как буду справляться? Буду подключать других людей, которые более опытны. Найду людей вне компании, чтобы проконсультироваться. Буду копать до тех пор, пока не откопаю. Буду обсуждать с начальством. Сделаю всё возможное и проект выполню.

Так вы разобрали разные варианты исхода ситуации. Вы проверили, что можете с этим справиться. Увидели, что провал — это всего лишь один из возможных вариантов развития событий. Если он произойдёт, то дальше вы тоже справитесь, ведь найдете другую работу. Если вы действуете по формуле спокойствия, то и получаете спокойствие. И чем чаще будете практиковать, тем выше будет процент.

Моя подборка статей про тревогу:

https://www.b17.ru/articles/tatiana_grishina/?tags=trevoga

Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru