Есть мнение, что привычки дело часто трудное, иногда так вообще сложно достижимое. На самом деле сложности эти больше надуманные.
Чтобы приобрести полезную привычку, вообще любую, необходимы 2 вещи:
- мотивация к её приобретению.
- условия для формирования привычки.
Допустим, вы решили похудеть. Для этого есть 2 замечательные и простые привычки:
Привычка 1
Поменьше есть (дефицит калорий)
Привычка 2
Побольше двигаться (повышенный расход калорий)
Вот казалось бы все до примитивного просто. Но отчего тогда огромное количество людей мучается с лишним весом? У всех из них повально не хватает мотивации, лень и слабость характера? Нет. Среди толстых полно успешных людей, причем в весьма конкурентных средах, которые требуют незаурядной самоорганизованности и силы воли. Так что и мотивации и силы воли у них хоть отбавляй, но не смотря на это они блин ТОЛСТЫЕ. И не генетически больные, не с диабетом и прочими делами, которые не дают похудеть по медицинским показателям. Просто толстые.
Фактор, который не дает прогрессировать - это неизменность среды, которая вас окружает.
Именно пребывание в том окружении, в котором вы сейчас находитесь и привело вас туда, где вы находитесь. Естественно, что не только сама среда, а в совокупности с вашими личными качествами.
К среде в этом контексте можно отнести буквально все, семью, родственников, коллег по работе, домашних животных, расположение мебели вас дома, маршрут до метро и всё прочее, что вас окружает в вашей повседневной жизни.
Для того, чтобы помочь собственной мотивации проще избавиться от вредных привычек и приобрести привычки полезные, стоит просто переместить их (вредные привычки) из зоны комфорта в зону стресса и обратный процесс (из зоны стресса в зону комфорта) с привычками полезными. Такой вот незатейливый алгоритм действий.
Делайте полезные привычки удобными в использовании, а вредные наоборот. И окажется, что для изменения качества вашей жизни не так то и много нужно той самой мотивации которой всем не хватает.
Пример "перемещения" привычек
Например вы хотите уменьшить влияние курения на вашу жизнь и начать бегать по утрам. Что делать?
Шаг первый (перемещаем плохую привычку в зону стресса)
Сигареты и всё к ним относящееся перемещаем в самое неудобное и неприятное место, на балкон например. Погода не всегда "шепчет", так что зачастую чтобы просто выйти на перекур вам придется переодеваться, накидывать куртку и так далее. Это всё действия лишние и подсознательно вам неприятные. Таким образом, при прочих равных за сигаретой вы тянуться будете реже. Особенно когда зима и холодно.
Шаг второй (перемещаем хорошую привычку в зону комфорта)
Бегать по утрам или после работы вы сразу не станете, во всяком случае вероятность такого дела весьма мала. Но можно же не сразу бежать, можно например прогуливаться. Стоит только придумать себе какой-то повод для того, чтобы после работы например или до работы двигаться побольше.
Тут вариаинтов несколько больше. Вы можете например применять компенсационный механизм, типа мороженки на прогулке. А можете просто те деньги, которые тратили бы на проезд откладывать в копилку.
Важно! Копилка должна быть не виртуальной в телефоне, а самой настоящей, чтобы можно было потрясти и прикинуть сколько же вы там сэкономили.
Шаг третий (фиксация результатов)
Когда вы в течение месяца проживете с "перемещенными привычками", сядьте на кухне, налейте себе вкусного напитка и попытайтесь проанализировать, насколько меньше вы потратили на вредные привычки, есть ли изменения в вашей жизни от полезных привычек. Сколько сэкономили и насколько проще стало ходить по лестницам. Как стали спать (практически всегда качество сна улучшается) и когда на сэкономленные деньги купите себе что-то что давно хотели.
Для женщин актуальны помимо этого ещё и замеры талии и бёдер :-) Каждый выигранный сантиметр - это же здорово и маленький шаг к поставленной цели.
Чем помочь
Формирование привычки, особенно в компенсационном плане, когда одна привычка замещается другой, дело непростое. И определенная помощь себе в этом процессе важна. Для того, чтобы привычка формировалась более активно сегодня принято использовать трекеры. Это или специальные программы или какие-то аналоговые вещи (ежедневники, блокноты на магнитах, журналы BuJo и прочее).
Я сам сторонник того, что трекер привычек должен быть максимально простой. Самое простое - это что-то типа блокнотика с расписанным месяцем и ручкой на магните. Сделал, поставил крестик и пошел жить дальше.
Кому-то удобнее телефон. Кому-то журнал, если вы например занимаетесь отжиманиями и вам необходимо фиксировать количество повторов и подходов. А кому-то просто листик поделенный карандашом на квадратики. Тут сколько людей, столько и решений. Единственное, что важно - это удобство использования, всё остальное от лукавого.
Выводы
Изменение себя с помощью изменения привычек - дело весьма и весьма реальное, главное это начать и не останавливаться. Если не хочется что-то делать, то скорее всего вам недостаточно приятно этим чем-то заниматься. Не бойтесь менять окружение. Даже просто правильно переставленные кроссовки или новые наушники могут помочь вашей мотивации. А значит и положительным изменениям.
Возражения, опровержения, мнения параллельные и перпендикулярные принимаются в комментариях. Подписка на блог без СМС и регистрации. Во вкладке "Подписки" у вас после этого появится очередное полезное и нужное, хотя и не регулярное, что греха таить "Издание".
Надеюсь, что было интересно и полезно.
С уважением,
Автор.
