«Страх рождает колебание, а колебания превращают страхи в реальность» (фильм «На гребне волны», 1991). Недавно, пересматривая старое кино, обратила внимание на эту фразу и подумала, что в ней много смысла и много правды. Вам тоже, наверняка, знакомо чувство, когда страх сковывает по рукам и ногам, мешая сделать шаг вперед? Боязнь высоты, публичных выступлений, пауков, замкнутых пространств, боязнь выйти на улицу – список можно продолжать бесконечно. Сегодня, как вы уже поняли, мы поговорим о страхах, фобиях и методах работы с ними.
Порой мне кажется, что страх – это тень, которая сопровождает человека с незапамятных времен. Ведь ещё в античной мифологии его олицетворяли Деймос (др. греч. «смятение, ужас») и Фобос (др. греч. «страх») – сыновья богини любви Афродиты и бога войны Ареса.
Несмотря на свою защитную и такую важную функцию, страх может стать серьезным препятствием на пути к счастливой жизни. Фобии, иррациональные и навязчивые страхи, способны омрачать наше существование и разрушать планы.
В этой статье рассмотрим моё авторское упражнение ВДРУГ, основанное на методе экспозиции – подхода поведенческой психотерапии, помогающей преодолеть страхи. Экспозиция – это метод, при котором человек постепенно и под контролем сталкивается с объектом своего страха.
Часто люди с фобиями используют избегающее и охранительное поведение:
избегающее: откладывание, отказ от действий, поиск обходных путей;
охранительное: ритуалы, призванные "защитить" от предполагаемых негативных последствий. Например, посмотреться 3 раза в зеркало перед выходом из дома
Однако, такие стратегии лишь усугубляют ситуацию, подкрепляя страхи
ВДРУГ – это простой, но эффективный инструмент, который поможет вам:
осознать свой страх и принять решения поработать с ним;
рационализировать его, приведя доводы «за» и «против»;
разработать план действий;
научиться управлять страхом;
гармонизировать свое состояние.
ВДРУГ – это аббревиатура, где каждая буква обозначает необходимое действие. Состоит техник из пяти букв, пяти шагов:
В – Вызов:
на этом этапе вы осознаёте свой страх или фобию, оцениваете их влияние на вашу жизнь и принимаете решение поработать над улучшением ситуации, бросаете себе вызов
Д – Детализация:
здесь вы обираете информацию о предмете страха, описываете его в мельчайших деталях в слух, письменно или же рисуете его, таким образом как бы инициируете свою "встречу" с ним в безопасной среде, то есть в воображении или на бумаге, когда вам совершенно ничего не угрожает
Р – Рационализация:
теперь вы описываете худший сценарий – что случится если я встречусь со своим страхом в реальной жизни, и описываете лучший сценарий – что может произойти хорошего, далее приводя аргументы «за» и «против» вы приходите к логическому выводу, что скорее всего произойдет и как вы с этим справитесь, как отреагируете. Завершается данный шаг созданием копинг-карточки, которую вы напишите на листочке и будете носить с собой
У – Управление:
в этом шаге пришло время разработать пошаговый план и запастись вспомогательными материалами, такими как копинг-карточка из предыдущего шага, дыхательные, релаксационные техники и т.д.
Г – Гармонизация:
перечитайте всё, что вы записали или нарисовали, похвалите себя за старания и смелость, сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, отпуская всё напряжение и, возможно, усталость. Закройте глаза и представьте свою жизнь без этих страхов и фобий, чем вы будете заниматься, какие ваши мечты сбудутся, попробуйте представить ваш успех
Если приучить себя методично разбирать свои страхи подобным образом, мышление начнет перестраиваться, а в след за ним и реакции тела станут более адекватными. Надеюсь, что с помощью упражнения ВДРУГ вы сможете побороть свои страхи и обрести свободу!
Помните, что страхи и фобии – это не приговор. С помощью современных методов психотерапии и собственных стараний вы можете избавиться от них и открыть новые возможности для себя. Просто задумайтесь: какие страхи мешают вам жить и готовы ли вы им противостоять?
P.S. Немного юмора напоследок. Я решила спросить у искуственного интеллекта, кое название он мог при предложить, прочитав мою статью, на что он ответил: «Преодолей страх: ВДРУГни в новую жизнь». Мне очень понравилась его идея, так что предлагаю вам набраться решимости и ВДРУГнуть в новую жизнь вместе!
Автор: Светлана Лещенко
Психолог, Клинический психолог фармаколог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
